Lima Vitamin untuk Tambah Energi dan Atasi Kelelahan

3. Vitamin B3 (niasin)

Vitamin B3 diperlukan sebagai co-faktor dalam lebih dari 200 reaksi enzim dalam tubuh dan merupakan vitamin lain yang penting untuk mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. 

Vitamin B3 juga digunakan untuk membangun struktur lemak dalam tubuh, seperti membran sel dan hormon. 

Pola makan yang rendah vitamin B3 dapat membuat tubuh merasa lelah karena tubuh tidak dapat mengubah makanan menjadi energi dengan baik dan karena produksi hormon yang rendah seperti hormon tiroid.

Sumber makanan terbaik untuk vitamin B3 adalah ikan tuna, ayam, kalkun, salmon, domba, sapi, sarden, kacang tanah, udang, beras merah.

Baca juga: Musim Pancaroba Datang, Simak Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh Berikut Ini!

Baca juga: Singkong, Umbi Kaya Manfaat bagi Kesehatan

4. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Seperti halnya vitamin B3, vitamin B5 juga terlibat dalam produksi struktur lemak seperti hormon. 

Vitamin B5 sangat penting jika tingkat energi turun karena stres yang hebat.

Pasalnya, vitamin B5 terlibat dalam produksi energi dan hormon penghilang stres.

Sumber makanan terbaik untuk vitamin B5 adalah jamur shiitake, alpukat, ubi jalar, lentil, kacang polong kering, ayam, yoghurt alami, dan brokoli.

5. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 diperlukan untuk pengembangan blok bangunan protein dan DNA. 

Vitamin B6 adalah vitamin penting yang dibutuhkan untuk metabolisme yang menghasilkan energi normal karena terlibat dalam pemecahan simpanan glikogen (ditemukan di otot dan hati) menjadi energi.

Atlet atau siapa pun yang berolahraga secara teratur perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan banyak vitamin B6 dari makanan agar dapat mengakses energi yang tersimpan saat tubuh membutuhkannya.

Sumber makanan terbaik untuk vitamin B6 adalah bayam, pisang, biji bunga matahari, kentang, ubi jalar, salmon, ayam, daging sapi, dan tuna.

(Kompas.com)

Baca juga: 7 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, dr Zaidul Akbar Sebut Lemaknya Seperti Minyak Zaitun

Baca juga: Manfaat Kubis untuk Kesehatan, Membantu Mengontrol Peradangan hingga Menurunkan Kadar Kolesterol

Baca juga: Menurut Pakar Unair, Perhatikan Ada 4 Persiapan Kesehatan Pranikah