Ada Lima Cara Sederhana agar Bisa Cepat Tidur dengan Nyenyak

PROHABA.CO - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dengan tidur yang berkualitas, kita bisa merasa lebih baik dan membuat tubuh serta otak berfungsi dengan baik.

Beberapa dari kita mengalami kesulitan yang parah untuk tertidur dan tidak terbangun selama tidur malam.

Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk aspek pembelajaran, ingatan, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis.

Cara agar tidur cepat

Melansir Healthline, berikut adalah lima cara sederhana agar bisa cepat tidur.

1. Turunkan suhu tubuh

Suhu tubuh berubah saat tertidur.

Tubuh menjadi dingin saat berbaring dan menjadi hangat saat bangun.

Jika suhu kamar terlalu panas, kita mungkin akan sulit tidur.

Menyetel pendingin ruangan ke suhu antara 15,6–19,4°C mungkin dapat membantu.

Meski demikian, preferensi individu bervariasi untuk suhu nyaman saat tidur, jadi atur suhu yang paling sesuai untuk Anda.

Mandi air hangat juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh.

Saat tubuh mendingin setelahnya, ini dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk tidur.

Satu tinjauan menemukan bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dapat meningkatkan parameter tidur tertentu, seperti efi siensi tidur dan kualitas tidur.