Gaya hidup dan pola makan yang kurang sehat bisa membuat kolestrol di tubuh menjadi banyak sehingga melebihi batas.

PROHABA.CO - Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.

Kolesterol merupakan jenis lipid khusus yang disebut steroid, suatu lipid yang memiliki struktur kimia empat cincin atom karbon.

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat.

Sembilan gejala kolesterol tinggi yang perlu diantisipasi:

• Terdapat Benjolan di Sekitar Mata (Xanthoma)
• Sering Merasa Mengantuk.
• Penurunan Nafsu Makan.
• Mengalami Stres.
• Kenaikan Berat Badan.
• Sering Kram di Malam Hari.
• Nyeri Dada.
• Nyeri pada Tungkai Kaki.

Pada jaman sekarang, banyak anak muda yang sudah punya keluhan tentang kolesterol yang tinggi.

Hal itu dapat terjadi karena akibat dari gaya hidup dan pola makan yang kurang sehat.

Gaya hidup dan pola makan yang kurang sehat bisa membuat kolestrol di tubuh menjadi banyak sehingga melebihi batas.

Penyebab utama kolesterol tinggi adalah karena makanan yang dikonsumsi.

Dilansir dari TribunShopping.com, agar terhindar dari kolesterol tinggi dan tidak terkena kolesterol ada beberapa makanan yang wajib untuk dihindari.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping sudah merangkum informasinya untukmu:

1. Daging merah atau daging olahan

Makanan yang bisa menyebabkan kolesterol dan sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan jumlah yang kecil adalah daging olahan.

Daging merah yang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.

Selain menjadi pantangan kolesterol tinggi, daging olahan juga sering dikaitkan dengan makanan pemicu kanker dan penyakit jantung yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya.

Jadi, pastikan kamu untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya!

Atau kalau memang kamu suka daging, gantilah daging olahan dengan potongan daging yang rendah lemak untuk menghindari risiko kolesterol tinggi atau pun penyakit jantung.

2. Makanan cepat saji

Kamu juga wajib menghindari makan makanan cepat saji atau yang juga biasa disebut jink food.

Makanan cepat saji, seperti hamburger dan pizza, mengandung sekitar 85-180 mg kolesterol dalam satu porsinya.

Nah, jumlah kolesterol yang dikonsumsi juga dapat bertambah kalau kamu minum soda dan mengonsumsi kentang goreng bersamaan dengan makanan tersebut.

Jadi, kamu dianjurkan membatasi konsumsi makanan cepat saji dan mengganti minuman bersoda dengan air putih guna mencegah meningkatnya kolesterol dalam tubuh.

3. Gorengan

Kalau yang satu ini pasti kamu sudah tidak asing lagi.

Yup, gorengan juga jadi penyebab utama kolestrol yang paling banyak ditemui.

Goreng-gorengan yang sering kamu beli di pingir jalan nyatanya adalah makanan tinggi kolesterol yang perlu dibatasi konsumsinya.

4. Makanan manis

Penyebab kolesterol yang berikutnya adalah berbagai jenis makanan manis.

Beberapa makanan manis seperti cake, cookies, atau donat mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi karena campuran mentega di dalamnya.

Rasa manis dari makanan ini pun berasal dari gula yang dapat meningkatkan kadar trigliserida darah atau lemak darah (lipid).

Kedua hal tersebut termasuk dalam faktor risiko yang dapat meningkatkan terjadinya penyakit jantung koroner.

Jadi, kamu yang tidak ingin terkena kolesterol atau seorang pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk membuat makanan manis sendiri di rumah dengan bahan rendah lemak sekaligus rendah gula agar lebih sehat.

5. Es krim

Kalau kamu pecinta es krim, sebaiknya berhati-hati, ya.

Yup, ternyata satu cup es krim mengandung lebih banyak kolesterol dibandingkan satu buah burger dan donat, loh.

Jadi agar lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan semangkuk buah segar yang kaya serat dan nutrisi, serta rendah kalori.

Buah juga merupakan makanan yang baik untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

6. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa dimakan.

Bagaimana tidak, telur menjadi salah satu sumber protein yang sangat mudah diserap dan sarat dengan nutrisi bermanfaat, seperti vitamin B, selenium, dan vitamin A.

Eits, tapi kamu harus tahu, karena ternyata telur tetap saja mengandung kolesterol tinggi.

Jadi faktanya, dalam satu butir telur berukuran besar, dapat mengandung 187 mg kolesterol atau 62 persen dari jumlah kebutuhan kolesterol harian.

Itulah kenapa, meskipun sehat, kamu wajib membatasi konsumsinya.

Paling tidak, kamu hanya cukup makan telur maksimal 1 butir sehari.

7. Jeroan

Makanan yang bisa menyebabkan kolesterol tinggi berikutnya adalah jeroan.

Jeroan adalah makanan yang kaya akan kandungan zat besi, sehingga bisa memberikan manfaat bagi tubuh.

Di sisi lain, pengidap kolesterol tinggi harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang satu ini.

Makanan yang berasal dari daging organ dalam seperti dari hati, paru, hingga jantung ini mengandung kadar kolesterol dan purin yang tinggi.

Jadi, kalau kamu tidak mau terkena kolestrol atau merupakan seseorang yang mengidap kolesterol dan asam urat, disarankan untuk membatasi konsumsi jenis makanan ini, ya! (Penulis adalah mahasiswa internship dari Universitas Malikussaleh, Aceh Utara)

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News