7 Tips Turunkan Tekanan Darah Tinggi Sebelum Vaksinasi

3. Makan lebih banyak kalium

Mengonsumsi lebih banyak kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan darah.

Untuk mendapatkan asupan kalium, perbanyak makan makanan segar, seperti sayuran, buah, produk susu, ikan tuna, ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Ketika stres, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang ditandai dengan detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Makan dark chocolate

Dark chocolate kaya akan flavonoid, yakni senyawa tumbuhan yang dapat menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan penelitan menemukan, flavonoid mampu meningkatkan kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan tekanan darah. 

6. Batasi gula

Saat ini, semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dengan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang minuman hanya satu soda per hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang minum kurang dari satu soda per hari.

7. Konsumsi kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah kerap mengalami tekanan darah tinggi.

Pola makan yang kaya akan kalsium dapat mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan.