Mungkinkah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?

PROHABA.CO - Menurunkan berat badan selalu menjadi tantangan karena membutuhkan waktu dan disiplin untuk mendapatkan hasilnya.

Tidak ada metode dan makanan ajaib yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Cara terbaik menurunkan berat badan adalah mengubah kebiasaan gaya hidup, baik itu dengan mengatur pola makan yang lebih sehat dan seimbang, serta berolahraga secara rutin.

Berolahraga telah diketahui dapat membakar lebih banyak kalori dan ini akan membantu menurunkan berat badan.

Namun, mungkinkah seseorang dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Jawabannya mungkin.

Banyak ahli mengatakan bahwa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah 80 persen diet dan 20 persen olahraga.

Namun demikian, tak bisa dipungkiri bahwa olahraga membantu menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya.

Baca juga: Gejala Umum Diabetes Melitus, Sering Lapar dan Berat Badan Turun

Selain itu, berolahraga juga terbukti efektif mencegah berbagai penyakit.

Namun, jika olahraga bukan pilihan Anda untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Diet atau mengatur pola makan jauh lebih efektif daripada olahraga karena untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan dibutuhkan banyak gerakan tubuh.

Lalu, bagaimana caranya?

Tanpa olahraga Untuk menurunkan berat badan, pria harus membatasi kalori hariannya tidak lebih dari 1.900 kkal per hari dan wanita tidak lebih dari 1.400 kkal per hari.

Melansir laman NHS, ada beberapa langkah menurunkan berat badan yang harus diterapkan dalam pola makan Anda.

Pertama, jangan pernah melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Ini justru akan membuat Anda lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.

Baca juga: Soda dan Alkohol Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Kedua, makan di waktu yang teratur setiap hari.

Penting untuk membangun kebiasaan ini karena makan teratur di waktu yang sama akan membantu tubuh lebih mudah membakar kalori.

Selain itu, lawan godaan ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

Ketiga, makan banyak buah dan sayuran.

Keduanya rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat, yang ini adalah tiga modal penting untuk sukses menurunkan berat badan.

Keempat, pastikan kebutuhan serat terpenuhi.

Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain dari buah dan sayuran, Anda bisa mengonsumsi roti gandum, beras merah, pasta, kacang-kacangan, dan lentil untuk mencukupi kebutuhan serat.

Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet Penurunan Berat Badan

Kelima, pastikan tubuh selalu terhidrasi.

Salah satu tanda dehidrasi adalah munculnya rasa haus.

Di sisi lain, rasa haus ini tidak jarang dikira sebagai sinyal rasa lapar sehingga bukannya menghidrasi tubuh dengan air minum, Anda justru mengonsumsi kalori ekstra dari makanan.

Keenam, makan menggunakan piring kecil.

Piring berukuran lebih kecil akan membuat Anda mengambil makanan sesuai dengan besar piring sehingga terhindar dari makan berlebihan.

Itulah enam cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Bagaimana, siap mencobanya?

(Kompas.com)

Baca juga: Polisi Jerman Gerebek dan Tangkap 25 Anggota Teroris, Berencana Gulingkan Pemerintah

Baca juga: Ini Dampak Kekerasan Seksual pada Anak, Baik Secara Fisik Maupun Psikis

Baca juga: Bamsoet Beri Sinyal Pemilu 2024 Ditunda, NasDem: Kena Virus Berbahaya, Harus Dibooster 10 Kali