Berikut Olahraga Ringan Yang Efektif Untuk Mengatasi Sakit Lutut Pada Lansia

PROHABA.CO - Inilah jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri lutut pada lansia.
Datangnya usia lanjut, tenaga dan bentuk persendian akan mengalami penurunan fungsi.

Makin,pertambah sedikit masyakarat usia lanjut kerap terkenak nyeri sendi pada bagian lutut saat berkerja.

Sebab ini dikarenakan , sendi yang melekatkan diantara tulang paha dan tulang kering itu untuk berfungsi sebagai penahan tubuh ketika berdiri, terdiam, maupun melangkah.

Konsultan Lutut dan Panggul dari Eka Hospital BSD, Dr. Jamot Silitonga Sp.OT (K) Hip and Knee menjelaskan, ada banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri lutut kronis pada lansia.

Akan tetapi, kata dia sebagian besar rasa nyeri pada lutut disebabkan dari penyakit sendi degeneratif bernama osteoarthritis.

Penyakit ini, umumnya menyerang para lansia.

Kondisi tersebut akan memburuk dari waktu ke waktu, sehingga seringkali mengakibatkan rasa nyeri kronis.

"Situasi ini menyebabkan bantalan pelindung tulang rawan mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu sehingga menyebabkan peradangan pada area sendi, terutama pada lansia yang sudah berumur," ungkap dr Jamot, dikutip dari keterangan resmi Eka Hospital, baru-baru ini.

Pendapat seseorang akan lebih berisiko terkena osteoarthritis apabila mereka kelebihan berat badan, pernah mengalami cedera lutut, atau memiliki riwayat keluarga dengan osteoartritis.

Namun selain karena osteoarthritis, nyeri lutut juga bisa disebabkan karena beberapa hal lain seperti cedera (robek tendon, patah tulang, dll), dislokasi sendi, hingga tipe arintits lainnya seperti gout (asam urat).

Untuk mengatasi nyeri lutut tersebut, biasanya dokter akan merekomendasikan beberapa metode pengobatan.

Seperti konsumsi obat-obatan, hingga latihan fisioterapi.

Selain itu, olahraga khusus juga dapat dilakukan untuk mengembalikan kekuatan otot-otot di sekitar persendian.

Menurut dr Jamot, percobaan badan tak hanya dapat menjaga kesehatan tulang pada lansia, namun juga dapat mengurangi rasa nyeri yang diakibatkan oleh gangguan degeneratif seperti osteoarthritis.

Ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan :

1. Berjalan

Melangkah salah satu olahraga sangat mudah untuk dilakukan.
Bergerak begitu bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.
Ada beberapa jenis langkah yang disarankan adalah sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per harinya.
Maka sementara untuk lansia dengan keadaan hal yang ditentukan target langkahnya lebih kecil sesuai rekomendasi dokter.

2. Berenang

Berenang adalah jenis olahraga ideal bagi lansia yang mempunyai penyakit sendi.
Mengenai ini yakni, daya gerak di dalam air sangat mengurangi sakit pada persendian Anda.
Maka dari itu, air juga dapat mengperlihatkan ketahanan alami yang menanggu beban dalam kegiatan untuk mengkuatkan, kelenturan, dan kesetabilan dengan tekanan minimal pada tubuh.

3. Latihan senam sedang

Gerak badan selanjutnya untuk mengurangi sakit nyeri lutut adalah senam.
persis seperti berjalan, senam dapat dilakukan dengan mudah tanpa membutuhkan alat maupun persiapan yang rumit.
Senam bisa digunakan untuk menangkal efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua serta meningkatkan kepadatan tulang.

4. Yoga

Yoga di kursi adalah salah satu jenis olahraga ringan yang cocok untuk mengurangi nyeri lutut pada lansia. Dengan panduan dan teknik yang tepat, yoga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tulang dan otot meskipun dilakukan dalam posisi duduk. Disarankan bagi lansia untuk
Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik dan berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu.

Artikel ini telah tayang di TribunJakarta.com dengan judul Empat Jenis Olahraga Ringan Untuk Mengurangi Nyeri Lutut Pada Lansia, https://jakarta.tribunnews.com/2023/06/18/empat-jenis-olahraga-ringan-untuk-mengurangi-nyeri-lutut-pada-lansia?page=3