Manfaat Olahraga Malam Sebelum Tidur

PROHAHABA.CO - Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang.

Bagi yang memiliki profesi pekerja kantoran dan mobilitas tinggi, mungkin akan terasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga di pagi hari.

Setelah pulang kerja pada sore atau malam hari, barulah ada kesempatan.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya dapat membuat tidur kita lebih nyenyak dan berkualitas.

Namun, ada anggapan bahwa olahraga malam sebelum tidur justru dapat menyebabkan istirahat malam jadi tidak nyenyak.

Kabar baiknya, menurut penelitian,hal tersebut belum tentu benar.

Pasalnya, studi telah menemukan bahwa kita dapat melakukan olahraga di malam hari tanpa mengganggu tidur.

Apa kata peneliti? Melansir Healthline, dalam sebuah studi tahun 2020, 12 pria yang sehat diminta untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit, latihan ketahanan intensitas sedang selama 30 menit, atau tidak berolahraga sama sekali.

Setiap latihan selesai 90 menit sebelum waktu tidur.

Saat para peserta tidur di laboratorium, para peneliti mengukur suhu inti tubuh dan kualitas tidur mereka.

Baca juga: Berikut Olahraga Ringan Yang Efektif Untuk Mengatasi Sakit Lutut Pada Lansia

Baca juga: Olahraga Saat Sore Hari di Bulan Puasa Ramadhan, Berdampak Baik Untuk Kesehatan Tubuh

Baca juga: Mobil Fortuner Tergelincir Masuk Jurang di Toba, 1 Tewas 3 Luka

Hasilnya, para peneliti mencatat bahwa olahraga malam dengan intensitas sedang tidak memengaruhi tidur para peserta.

Studi lain di tahun 2020 juga melaporkan hasil yang serupa.

Sebanyak 16 pria dan wanita menyelesaikan latihan intensitas sedang pada waktu yang berbeda, yakni 4 atau 2 jam sebelum tidur.

Dari pengujian itu, peneliti menemukan, berolahraga di malam hari tidak mengganggu kemampuan tidur peserta.

Kemudian, ulasan studi tahun 2019 menganalisis 23 penelitian tentang olahraga malam dengan tidur.