Manfaat Olahraga Malam Sebelum Tidur

Tinjauan tersebut menyebutkan bahwa olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur selama olahraga dilakukan dengan intensitas sedang dan berakhir lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur.

Berapa lama durasi olahraga yang bermanfaat untuk tidur?

Untuk meningkatkan kualitas tidur, usahakan setidaknya untuk aerobik intensitas sedang di siang atau malam hari selama 30 menit.

Namun, olahraga teratur sangat penting untuk manfaat tidur yang berkelanjutan.

Jadi, upayakan untuk olahraga selama 150 menit, dengan intensitas sedang, setiap minggu.

Kita dapat melakukannya dengan latihan 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Jika sulit untuk melakukan 30 menit sekaligus, kita dapat membaginya menjadi dua sesi olahraga selama 15 menit sehari, lima hari seminggu.

Pastikan untuk melakukan olahraga yang Anda sukai.

Ketika benar-benar menyukai olahraga yang dilakukan, akan lebih mudah melakukannya secara teratur dan konsisten.

(Kompas.com)

Baca juga: Mungkinkah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?

Baca juga: Jangan Olahraga Jika Kurang Tidur, Bahaya! Bisa Serangan Jantung

Baca juga: Berkat Olahraga, Pecandu Narkoba Dapat Sembuh

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Studi Jelaskan Manfaat Olahraga Malam Sebelum Tidur ",