Apakah Ada Cara untuk Memperlambat Proses Penuaan? Berikut Tipsnya

PROHABA.CO - Semua orang akan menjadi tua. Penuaan disebabkan oleh penumpukan berbagai jenis kerusakan seluler dan molekuler dari waktu ke waktu.

Penuaan adalah bagian alami dari kehidupan. Namun, banyak dari kita ingin menjalani proses ini dengan cara yang sehat dan bugar.

Salah satu cara yang sering diabaikan untuk melambatkan proses penuaan adalah dengan tidur yang stabil dan berkualitas.

Tidur yang cukup dan baik ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan kulit.

Penelitian terbaru yang dilakukan oleh tim peneliti dari Augusta University mengungkapkan bahwa menjaganitas tidur yang konsisten tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memiliki peran yang signifi kan dalam menghambat proses penuaan, dikutip dari Earth pada Selasa (3/10/2023).

Peran penting tidur terhadap tubuh Tidur memiliki peran yang signifikan dalam proses kognitif, seperti berpikir, berkonsentrasi, dan memproses informasi.

Tidur yang mencukupi juga berkontribusi pada peningkatan kemampuan memori dan kemampuan dalam menyelesaikan masalah.

Selain itu, tidur memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati.

Kurang tidur dapat mengakibatkan perubahan suasana hati dan bahkan mengarah pada gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Baca juga: Kesepian Dapat Sebabkan Penuaan di Usia Muda

Penelitian terbaru menunjukkan, menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat memberikan manfaat dalam memperpanjang umur, serta meningkatkan kesehatan dengan melambatkan proses penuaan pada tingkat sel.

Studi ini mengungkapkan, sekitar 65 persen dari peserta tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Sementara itu, sekitar 16 persen tidur kurang dari tujuh jam, dan 19 persen tidur lebih dari sembilan jam.

Secara rata-rata, peserta studi mengalami perubahan waktu tidur sekitar 60 menit setiap malam, dengan tambahan tidur sekitar 78 menit pada akhir pekan.

Tidur teratur memiliki usia biologi lebih muda.

Temuan penting dari penelitian ini adalah, cara kita tidur memiliki hubungan dengan usia biologis kita.

Orang yang tidurnya sangat bervariasi antara hari kerja dan akhir pekan cenderung memiliki usia biologis yang lebih tua.

Sebaliknya, orang yang tidurnya teratur cenderung memiliki usia biologis yang lebih muda, sekitar sembilan bulan lebih muda dibandingkan dengan mereka yang tidur tidak teratur.

Para peneliti mengusulkan, perbedaan jadwal tidur ini bisa saja mengganggu mekanisme dasar yang mengatur penuaan biologis tubuh kita.

Data ini mengindikasikan, tidur yang tidak teratur dapat mempercepat penuaan selsel tubuh kita, meningkatkan risiko penyakit terkait usia, dan bahkan bisa membuat kita lebih cepat menua.

Cara meningkatkan kualitas tidur Dilansir dari CNBC, Selasa (3/10/2023), tidur nyenyak adalah cara nomor 1 untuk memperlambat penuaan.

Terdapat gaya hidup sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti yang dikutip dari CNBC.

Konsisten Memiliki jadwal tidur yang konsisten dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang normal.

Baca juga: Penuaan Itu Penyakit yang Bisa Disembuhkan

Berjemur pagi setelah bangun tidur.

Ini akan mengatur ulang jam biologis tubuh dengan memberikan sinyal bahwa sudah saatnya tubuh bersiap untuk aktivitas pagi, yang pada akhirnya dapat membantu tidur lebih cepat pada malam harinya.

Batasilah konsumsi kafein dan alkohol.

Hindari minum kafein selama delapan jam sebelum tidur dan alkohol selama tiga jam sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur tetap baik.

Batasi waktu penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Paparan cahaya biru dari perangkat telah terbukti memiliki dampak negatif pada tidur.

Buatlah rutinitas tidur yang bersifat relaksasi.

Membiasakan diri untuk membaca buku atau mandi dengan air hangat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tidur sehingga membuatnya lebih mudah untuk tertidur.

Jadikan kamar tidur sebagai tempat perlindungan.

Investasikan dalam kasur yang nyaman, seprai yang berkualitas, masker mata yang baik, atau apa pun yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks saat berada di kamar tidur.

(Kompas.com)

Baca juga: Apakah Menyimpan Telur di Kulkas Bahaya? Ini Penjelasannya

Baca juga: Makanan yang Sudah Dihinggapi Lalat, Apakah Perlu Dibuang?

Baca juga: Apakah Benar Temulawak Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Seseorang? Berikut Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Ada Cara Memperlambat Proses Penuaan?",