Ini Cara Mencegah dan Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Hipertensi merupakan salah satu penyakit kardiovaskular yang paling umum dan paling banyak disandang masyarakat.

PROHABA.CO - Hipertensi adalah suatu keadaan di mana tekanan darah sistolik pada tubuh seseorang lebih dari atau sama dengan 140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg .

Saat ini, semakin banyak orang-orang mengalami hipertensi atau darah tinggi.

Hal tersebut disebabkan oleh pola hidup yang dijalani.

Seperti, kebiasaan merokok, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin, terlalu banyak mengonsumsi makan manis, serta kurangnya aktifitas fisik seperti olahraga.

Hipertensi menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia setiap tahun.

Hipertensi merupakan salah satu penyakit kardiovaskular yang paling umum dan paling banyak disandang masyarakat.

Bagaimana cara mencegah hipertensi?

Cara mencegah hipertensi adalah serbagai berikut:

1. Mengurangi konsumsi garam (jangan melebihi 1 sendok teh per hari)

2. Melakukan aktivitas fisik teratur (seperti jalan kaki 3 km/ olahraga 30 menit per hari minimal 5x/minggu)

3. Tidak merokok dan menghindari asap rokok.

4. Diet dengan gizi seimbang.

5. Mempertahankan berat badan ideal.

Melansir dari Wartakotalive.com, secara umum hipertensi adalah sebuah kondisi di mana kecepatan darah di dalam pembuluh darah meningkat ke tingkat yang mengkhawatirkan.

Hal ini bisa melemahkan dinding pembuluh darah dan menyebabkan jantung memompa lebih cepat.

Pemompaan jantung yang cepat ini menyebabkan kerja jantung berlebih dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

Namun, kondisi ini bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Sebaliknya, situasi dapat memburuk jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung bahan makanan tertentu.

Berikut adalah daftar 10 jenis makanan yang harus dijauhi oleh penderita tekanan darah tinggi:

1. Garam

Garam adalah penyebab utama tekanan darah tinggi.

Ketika kandungan natrium dalam makanan kita meningkat, hal ini mengganggu keseimbangan ion dalam tubuh manusia.

Akibatnya, ginjal tidak mampu menyaring darah dengan baik karena darah memiliki kandungan natrium yang tinggi.

Ketika ginjal tidak memproduksi urin dengan baik, kadar air dalam darah meningkat sehingga meningkatkan tekanan darah.

Menurut ahli gizi, asupan natrium harian seseorang yang sehat agar tidak menderita hipertensi tidak boleh melebihi 1500 miligram.

2. Sup kalengan

Sup kalengan mungkin terlihat sangat bergizi ketika Anda melihat iklan yang mempromosikan penggunaan sayuran sehat yang memberikan nutrisi.

Namun kenyataannya, sup kalengan merupakan pemicu utama hipertensi.

Makanan kaleng ini kaya akan kandungan natrium yang meningkatkan kecepatan aliran darah.

Karena itu, saat memilih sup kalengan, harus dipastikan memilih kaleng dengan label “rendah sodium” di atasnya.

3. Daging Deli

Daging deli adalah daging olahan.

Daging deli dibuat agar tahan lama dan tetap alami.

Dagung ini biasanya digunakan untuk membuat sandwich cepat dan dianggap bergizi.

Namun, daging deli mengandung kandungan natrium dalam jumlah besar.

Sekitar dua ons porsi daging deli biasa memiliki sekitar 600 miligram kandungan natrium.

Saat daging deli ini dipadukan dengan bahan lain untuk membuat sandwich, kandungan natriumnya mencapai tingkat yang mengkhawatirkan.

4. Pizza beku

Pizza beku dianggap sebagai makanan cepat saji saat makan siang belum matang atau saat Anda merasa terlalu malas untuk makan.

Masukkan ke dalam oven dan tunggu sampai keju mulai meleleh dan adonan menjadi renyah dan berwarna keemasan.

Namun, untuk mengawetkan pizza beku, diperlukan garam dalam jumlah besar.

Konsentrasi natrium yang tinggi ini memperburuk tekanan darah dan menyebabkan berbagai penyakit jantung.

5. Saus tomat kalengan

Saus kalengan juga merupakan bom natrium.

Garam digunakan sebagai pengawet dalam saus ini, dan garam ini menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit tubuh.

Ketika keseimbangan elektrolit terganggu, ginjal juga terganggu, dan tekanan darah meningkat.

Karena itu, hidangan pasta favorit Anda bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi karena penggunaan saus tomat kalengan di dalamnya.

6. Acar

Untuk mengawetkan sesuatu, termasuk acar biasanya menggunakan garam.

Acar adalah sayuran yang diasinkan dan diawetkan dengan cara dicelupkan atau direndam ke dalam minyak atau cuka untuk fermentasi dan penyedap rasa.

Acar ini biasanya digunakan sebagai makanan pendamping, atau dimasukkan ke dalam berbagai sandwich dan burger.

Kandungan natrium yang sangat tinggi di dalamnya memperburuk tekanan darah dan bahkan dapat mengubah mentimun sederhana menjadi bom natrium.

7. Alkohol

Asupan alkohol dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan tekanan darah untuk sementara waktu.

Namun penyalahgunaan alkohol dalam waktu lama menyebabkan peningkatan tekanan darah dan hal ini menyebabkan hipertensi serta penyakit jantung lainnya.

Asupan alkohol dalam jumlah besar juga menyebabkan obesitas, dan orang yang mengalami obesitas lebih rentan terkena tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, seseorang harus membatasi konsumsi alkoholnya sebanyak mungkin.

8. Kopi

Kopi adalah minuman yang sangat baik di pagi hari, dan bisa menjadi pengganti minuman energi yang luar biasa.

Namun, penggunaan minuman kaya kafein yang tidak terkontrol dapat mengakibatkan lonjakan tekanan darah, dan hal ini menyebabkan hipertensi pada jantung.

Kopi juga menyebabkan seseorang kehilangan libidonya.

Karena itu, konsumsi kopi juga harus dikurangi.

Selain itu, lonjakan tekanan darah yang disebabkan oleh asupan kopi terjadi secara tiba-tiba sehingga dapat menyebabkan lebih banyak risiko.

9. Permen

Permen dan cokelat batangan juga menyebabkan peningkatan kadar natrium dalam tubuh.

Makanan ini dapat meningkatkan kadar gula secara drastis, dan ini juga menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Asupan makanan mengandung gula dalam jumlah besar juga menyebabkan obesitas yang berhubungan langsung dengan kerja jantung yang berlebihan dan peningkatan tekanan darah.

10. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi juga menyediakan kandungan gula yang tidak sehat.

Minuman berkarbonasi menyebabkan banyak penyakit dan juga memperburuk tekanan darah.

Minuman berkarbonasi juga merusak kesehatan mulut seseorang dan menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi ini selanjutnya menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mengakibatkan hipertensi serta peningkatan tekanan darah.

Menghindari minuman berkarbonasi dapat menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.

Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan jika punya penyakit hipertensi. (Penulis adalah mahasiswi internship dari Universitas Malikussaleh Aceh Utara)

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News