Ini Suplemen Penambah Berat Badan Alami Direkom Bagi Orang yang Memiliki Tubuh Ectomorph

Pilihan terbaik dan teraman untuk menambah berat badan secara alami adalah meningkatkan konsumsi protein seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan rempah-rempah.

PROHABA.CO - Menambah berat badan merupakan hal yang mudah bagi sebagian orang, namun tak sedikit pula orang-orang yang sulit dalam melakukan hal tersebut.

Menambah berat badan sangat sulit dilakukan jika seseorang memiliki tipe tubuh ectomorph atau metabolisme yang cepat.

Orang yang memiliki tubuh ectomorph tidak bisa menambah berat badan apapun yang mereka lalukan.

Menambah berat badan mungkin juga menjadi tujuan bagi orang-orang dengan kondisi medis yang mendasarinya seperti kanker.

Pilihan terbaik dan teraman untuk menambah berat badan secara alami adalah meningkatkan konsumsi protein seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan rempah-rempah.

Mengonsumsi makanan bergizi dianggap sebagai pendekatan terbaik untuk meningkatkan asupan kalori.

Namun, dalam kasus tertentu, upaya ini mungkin tidak efektif.

Dengan berolahraga dan nutrisi yang tepat, dapat membantu melawan penyakit dan proses penuaan dini.

Dilansir dari Medicinenet.com, meskipun mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup masih merupakan langkah paling penting, banyak suplemen yang disarankan dalam artikel ini sangat bermanfaat dalam menambah berat badan dengan aman dan sukses.

Jika Anda merasa kesulitan untuk menambah atau mempertahankan berat badan yang sehat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan yang tepat.

Berikut sembilan suplemen terbaik untuk menambah berat badan:

1. Suplemen protein

Protein adalah komponen pembangun jaringan otot.

Suplemen protein berkualitas tinggi mendorong penambahan berat badan dengan menyediakan bahan-bahan yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang.

Suplemen protein seperti protein shake atau batangan, bisa menjadi pendekatan yang efisien untuk meningkatkan konsumsi protein jika Anda tidak menerima cukup nutrisi melalui makanan.

Secara umum, Anda harus memperoleh setidaknya 30 hingga 35 persen kalori dari protein.

Melebihi angka tersebut akan membuat nutrisi Anda tidak seimbang karena mengakibatkan konsumsi nutrisi lain tidak mencukupi.

Cara konsumsi akan mempengaruhi hasilnya.

Pastikan asupan kalori Anda secara keseluruhan cukup besar untuk mendorong penambahan berat badan bersama dengan suplemen protein.

2. kreatin

Suplemen penambah berat badan memberi tubuh Anda prekursor energi tinggi yang membantu memproduksi adenosin trifosfat selama latihan fisik yang berat .

Ini memungkinkan perkembangan otot yang cepat dengan memberdayakan aktivitas otot.

Creatine adalah zat kimia alami yang terdapat dalam sel-sel tubuh, terutama otot, dan otak.

Creatine, sejenis asam amino, sebagian besar diperoleh dari kerang dan daging merah, dan sejumlah kecil diproduksi oleh hati, pankreas, dan ginjal.

Bagi banyak orang, mengonsumsi makanan kaya kreatin bukanlah suatu pilihan.

Karena itu, suplemen kreatin sangat populer dan bermanfaat, terutama jika Anda berolahraga.

Creatine sangat penting untuk kinerja olahraga dan pembangkitan energi.

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dapat meningkatkan kinerja otot dan penambahan berat badan.

Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan kreatin monohidrat karena ini adalah jenis kreatin yang paling banyak diteliti.

3. Minyak ikan

Minyak ikan biasanya diperoleh dari ikan berlemak.

Minya ikan dianggap lemak baik karena kandungan asam lemak Omega-3 di dalamnya.

Suplemen minyak ikan bersifat lemak dan dapat membantu Anda menambah berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

Pil minyak ikan mungkin tidak efektif untuk menambah berat badan sampai asupan kalori ditingkatkan secara memadai.

4. Penambah berat badan

Pada dasarnya, suplemen padat kalori untuk orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan cukup kalori melalui makanan.

Mereka memberikan teknik cepat dan mudah untuk meningkatkan asupan kalori tanpa menambah asupan makanan.

Kebanyakan suplemen penambah berat badan mengandung banyak karbohidrat dan protein, dan beberapa di antaranya menyediakan lebih dari seribu kalori per porsi.

5. Asam amino rantai cabang

Asam amino esensial ini meregenerasi dan memulihkan otot.

Suplemen ini patut dipertimbangkan jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.

Namun, konsumsilah ini hanya di bawah bimbingan dokter.

6. Penambah berat badan herbal

Beberapa ramuan Ayurveda sangat berhasil dalam mengobati malnutrisi, malabsorpsi nutrisi, melemahnya kekebalan tubuh, dan masalah lain yang mungkin membatasi penambahan berat badan.

Meskipun Anda mungkin memasukkan ramuan Ayurveda tertentu, sebaiknya bicarakan dengan ahli gizi Anda tentang memasukkan stimulan nafsu makan dan herbal Ayurveda ke dalam makanan.

Obat-obatan Ayurveda meningkatkan kesehatan pencernaan, yang dapat membantu penyerapan nutrisi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

7. Suplemen jagung lilin

Suplemen ini mendorong pencernaan glukosa dengan cepat untuk meningkatkan kadar insulin dan memenuhi simpanan glikogen otot.

Karbohidrat yang cepat dicerna ini mengangkut protein dan asam amino ke jaringan otot dan mudah di perut.

Jika Anda merasa mual setelah berolahraga, beralihlah ke waxy maizena, yang bisa dicampur dengan smoothie pascalatihan apa pun.

8. Dekstrosa monohidrat atau suplemen karbohidrat cepat

Binaragawan dan atlet memanfaatkan suplemen karbohidrat sederhana ini untuk menyebabkan lonjakan insulin dan mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras selama aktivitas.

Dekstrosa monohidrat memiliki indeks glikemik tinggi yang berarti cepat diserap setelah dikonsumsi.

Dekstrosa, seperti semua karbohidrat, memasuki aliran darah sebagai glukosa dan digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai glikogen atau trigliserida dalam sel lemak.

Respons insulin yang dihasilkan membantu mengantarkan glukosa, asam amino, protein, dan nutrisi penting lainnya ke otot.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi dekstrosa monohidrat untuk menambah berat badan adalah segera setelah Anda berolahraga, bersama dengan sumber protein berkualitas tinggi.

Namun, mengonsumsi karbohidrat sederhana di waktu lain mungkin bukan pilihan yang baik.

9. Minyak krill

Anda bisa mendapatkan kalori dari suplemen minyak krill karena kaya akan lemak makanan.

Ini adalah suplemen yang sangat baik untuk digunakan jika Anda seorang ectomorph atau ingin membentuk otot.

Minyak krill meningkatkan metabolisme dan menyediakan lemak sehat dan antioksidan. (Penulis addalah mahasiswi internship dari Universitas Malikussaleh Aceh Utara)

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News