Berlari Lambat Jadi Kunci Hidup yang Lebih Sehat, Ini Penjelasannya

PRPHABA.CO - Manfaat olahraga sangat besar. Itu membuat jantung kita kuat dan pembuluh darah tetap lentur, mengurangi peradangan kronis dan mengurangi efek berbahaya dari stres.

Berlari intensitas rendah selama lima sampai 10 menit sehari dapat memperpanjang hidup selama beberapa tahun, dibandingkan dengan tidak berjalan sama sekali.

Hal ini menunjukkan, bahwa aktivitas sehat sekecil apapun tetap bermanfaat untuk tubuh kita.

Olahraga lagi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Bahkan, berlari lambat disebut sebagai kunci untuk hidup yang lebih sehat.

Gagasan di balik hal tersebut adalah melakukan olahraga secara perlahan dianggap sebagai cara yang baik untuk menikmati manfaat olahraga.

Profesor Dan Gordon, ahli fisiologi olahraga di Universitas Anglia Ruskin, Inggris, mengatakan bahwa lari lambat membantu menurunkan tekanan darah istirahat, dan hal ini membuat jantung menjadi lebih kuat.

Saat berlari lambat, seseorang bisa melakukannya sambil bercakap-cakap santai.

Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari Bikin Lebih Sehat, Berikut Penjelasannya

Anggap saja lari lambat ini bernilai 4 atau 5 pada skala 1–10, dengan 10 adalah nilai lari cepat.

Lari lambat disebut sebagai ‘latihan zona 2’, dan merupakan titik terbaik fisiologis yang dapat meningkatkan dan memperpanjang hidup seseorang.

Pada tahun 2015, para peneliti di Kopenhagen, Denmark, membuat penemuan mengejutkan ketika mereka mempelajari kematian jangka panjang pada pelari ringan, sedang, dan berat, serta bukan pelari.

Pelari ringan dan sedang memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bukan pelari atau pelari berat.

Sedangkan para pelari berat memiliki angka kematian yang secara statistik tidak berbeda dengan mereka yang bukan pelari.

Jadi, apa yang membuat lari lambat begitu menyehatkan?

Selain meningkatkan kekuatan dan kapasitas pemompaan jantung, lari lambat juga meningkatkan kesehatan pada tingkat molekuler.

Lari lambat dapat menangkis penyakit metabolisme dengan meningkatkan resistensi insulin, dapat meningkatkan kepadatan mitokondria di sel, dan mendorong tubuh menggunakan lemak sebagai energi.

Pulih lebih cepat Pelari yang lambat juga pulih lebih cepat dan kecil kemungkinannya mengalami kelelahan atau cedera akibat olahraga berlebihan.

Mereka juga cenderung merasa lebih baik.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Menggunakan Alas Kaki Bagi Tubuh

Menurut Gordon, ada banyak hal positif bagi kesehatan emosional yang didapat dari lari lambat.

Gordon percaya bahwa mempromosikan lari lambat dapat mendorong lebih banyak orang untuk berolahraga dan konsisten melakukannya karena kita bisa mempraktikkannya dengan teman-teman dan tidak ada tekanan untuk melakukannya.

Bagi pelari yang hanya memperhatikan stopwatch, mungkin lari lambat tidak terdengar menarik.

Sekali lagi, peneliti seperti Gordon berpendapat sebaliknya.

Gordon menyampaikan, kita terjebak dalam pemikiran bahwa olahraga dengan intensitas tinggi adalah yang terbaik.

Namun, kita sebenarnya tidak perlu mengeluarkan banyak keringat, tidak perlu merasakan jantung berdebar kencang, jika berlari lebih lambat pun memberikan banyak manfaat.

Dia menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa pelari elite sekalipun menghabiskan hingga 80 persen latihan mereka dengan kecepatan lambat di zona 2.

Hal ini membangun apa yang oleh para pelatih dan peneliti disebut sebagai ‘basis aerobik’, mesin dasar kebugaran kardiovaskular.

Memperbaikinya berarti jantung kita mengirimkan lebih banyak oksigen ke kaki dan paru-paru setiap detak jantung.

Ini memastikan kita akan berlari lebih jauh, lebih cepat, dan dengan tingkat upaya yang lebih rendah.

(Kompas.com)

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Jalan Kaki Setiap Hari, Berikut Manfaatnya

Baca juga: Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Impotensi? Benarkah

Baca juga: Risiko Cedera Akibat Kurangnya Pemanasan Sebelum Olahraga Berat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berlari Lambat Bisa Jadi Kunci Hidup yang Lebih Sehat",

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News