9 Penyebab Tekanan Darah Tinggi di Kalangan Anak Muda, Kok Bisa?

PROHABA.CO - Hipertensi atau tekanan darah tinggi telah diidentifikasi sebagai salah satu masalah kesehatan utama di seluruh dunia.

Meskipun sering dikaitkan dengan usia lanjut, prevalensi hipertensi pada remaja telah meningkat, menggarisbawahi pentingnya kesadaran tentang kondisi ini di semua kelompok umur.

Penyebab darah tinggi di usia muda sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan.

Tekanan darah tinggi memiliki sebutan silent killer karena tak memiliki gejala kentara, tetapi mematikan.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi secara konsisten yang mengalir melalui arteri.

Kondisi ini sering kali disebabkan oleh penyempitan arteri sehingga menghambat aliran darah.

Tekanan darah biasanya meningkat seiring bertambahnya usia sehingga bertambahnya usia merupakan faktor risiko utama hipertensi.

Namun, anak muda juga bisa terkena tekanan darah tinggi karena faktor-faktor seperti berat badan, pola makan, dan genetika.

Apa penyebab tekanan darah tinggi pada anak muda?

Baca juga: Kurang Tidur Terkait dengan Kondisi Tekanan Darah Tinggi, Berikut Penjelasaanya

Ada banyak potensi penyebab tekanan darah tinggi di kalangan anak muda, termasuk:

- Obesitas Indeks massa tubuh (BMI) lebih besar dari 25 atau rasio pinggang-pinggul lebih besar dari 0,85 bisa menjadi faktor risiko;

- Konsumsi alkoho Hasil penelitian kecil terhadap 80 anak muda di Kenya menunjukkan, menghindari alkohol dapat mengurangi risiko hipertensi sebesar 70 persen;

- Merokok Studi tahun 2020 yang melibatkan 322 anak muda di Bangladesh menunjukkan, merokok merupakan faktor risiko utama tekanan darah tinggi yang dapat dimodifikasi;

- Obat-obatan tertentu: Pil KB yang mengandung estrogen, beberapa antidepresan, dan obat antiinflamasi nonsteroid tertentu termasuk di antara obat yang dapat meningkatkan           tekanan darah;

- Asupan garam yang tinggi Mengonsumsi lebih dari 10 gram garam setiap hari dapat meningkatkan tekanan darah;

- Kurangnya aktivitas fisik Untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi, ahli merekomendasikan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit setiap minggu dan melakukan latihan         kekuatan setidaknya 2 hari per minggu;

- Beberapa masalah Kesehatan Penyakit ginjal, hipotiroidisme, dan sleep apnea adalah beberapa kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi;

- Makan daging merah Hasil penelitian yang disebutkan sebelumnya di Kenya juga menunjukkan bahwa anak muda yang makan daging merah sekali atau dua kali seminggu memiliki     kemungkinan 77 persen lebih besar terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidak pernah makan daging merah; dan

- Genetika Menurut CDC, jika salah satu anggota keluarga dekat menderita tekanan darah tinggi sebelum usia 60 tahun, kemungkinan keturunannya terkena penyakit tersebut dua         kali lebih besar.

Cegah darah tinggi Salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Air Kelapa Muda Ampuh Mengatasi Kolesterol & Darah Tinggi, Tips dr Zaidul Akbar

Lebih detailnya, berikut adalah cara-cara mencegah tekanan darah tinggi yang perlu dilakukan.

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk membantu mengelola tekanan darah, konsumsi natrium (garam) harus dibatasi, sedangkan asupan kalium dari makanan harus ditambah.

Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, seperti banyak buahbuahan, sayuran, dan bijibijian.

2. Olahraga teratur

Olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.

Cobalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya dua setengah jam per minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.

Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada biasanya.

3. Jaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

4. Membatasi konsumsi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Selain itu, konsumsi alkohol juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Berhenti merokok

Tak hanya berbahaya bagi paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah, serangan jantung, dan stroke.

Jika dibutuhkan, konsultasikan dengan pelayan kesehatan untuk mendapatkan saran agar bisa berhenti merokok.

(Kompas.com)

Baca juga: Tips Hidup Sehat untuk Menghindari Kolesterol Tinggi di Usia Muda

Baca juga: Penyebab Tumbuh Uban di Usia Muda Karena Ini, Simak Penjelasan Ustadz Khalid Basalamah

Baca juga: Apakah Udang Mengandung Kolesterol Tinggi, Begini Penjelasannya

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Penyebab Tekanan Darah Tinggi di Kalangan Anak Muda",