Lagi Kurang Fit? Ini 5 Makanan Sehat yang Cocok Dikonsumsi agar Cepat Pulih

Namun, Jika tubuh tidak kunjung pulih setelah 2–3 hari meski sudah istirahat dan makan sehat, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. 

PROHABA.CO – Saat tubuh terasa lesu, tenggorokan gatal, atau mulai meriang, makanan yang tepat bisa jadi kunci untuk mempercepat proses pemulihan.

Bukan sekadar mengenyangkan, makanan berikut juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh ketika sedang tidak fit.

Dilansir dari situs kesehatan, beberapa makanan ini cocok dikonsumsi ketika kondisi badan mulai kurang fit.

Berikut makanan sehat yang mudah dibuat di rumah dan cocok untuk dikonsumsi saat kondisi badan kurang prima:

Makanan Sehat Saat Kondisi Badan kurang Prima

1. Sup Ayam Hangat

Protein dari ayam membantu memperbaiki jaringan tubuh.

Cara Pengolahan:

Rebus potongan ayam kampung dengan bawang putih, bawang merah, jahe, dan sedikit garam.

Tambahkan sayuran seperti wortel, kentang, dan daun bawang.

Kaldu ayam mengandung mineral dan asam amino yang memperkuat daya tahan tubuh.

Jahe dan bawang punya sifat anti-inflamasi.

2. Bubur Ayam atau Bubur Kacang Hijau

Karbohidrat kompleks mudah dicerna dan memberi energi, bubur kacang hijau juga mengandung zat besi, serat, dan protein nabati.

Cara Pengolahan:

Bubur Ayam: Masak nasi dengan banyak air hingga lunak, tambahkan kaldu ayam, sedikit garam, dan irisan daun bawang.

Bubur Kacang Hijau: Rebus kacang hijau hingga empuk, tambahkan sedikit gula merah dan santan encer untuk rasa ringan.

3. Minuman Jahe dan Madu Hangat

Jahe kaya antioksidan dan bersifat antiinflamasi.

Madu mengandung enzim alami dan antibakteri yang membantu meredakan sakit tenggorokan.

Cara Pengolahan:

Iris atau memarkan jahe segar, rebus dalam air selama 10 menit.

Tambahkan madu secukupnya jika suka rasa manis.

4. Buah-Buahan Tinggi Vitamin C

Vitamin C penting untuk meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat daya tahan tubuh.

Serat dalam buah juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Cara Pengolahan:

Bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus segar tanpa gula tambahan.

Pilih buah seperti jeruk, pepaya, jambu biji, atau kiwi.

5. Air Hangat dengan Lemon dan Madu

Lemon kaya vitamin C dan antioksidan, sedangkan madu mengandung senyawa antibakteri alami.

Kombinasi ini ampuh melegakan tenggorokan dan menghidrasi tubuh.

Cara Pengolahan:

Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat, tambahkan satu sendok makan madu.

Minum saat perut masih kosong atau sebelum tidur.

Namun, Jika tubuh tidak kunjung pulih setelah 2–3 hari meski sudah istirahat dan makan sehat, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. 

Makanan sehat bisa membantu, tapi bukan pengganti pengobatan profesional.

Yuk, jaga daya tahan tubuh dan jangan abaikan sinyal tubuhmu! (Penulis adalah mahasiswa internship dari Prodi Ilmu Komunikasi Universitas Syiah Kuala)

Update berita lainya di PROHABA.co dan Google News