Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal Tak cukup dengan Olahraga, Berikut Penjelasannya

Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh laki-laki dan perempuan untuk menjaga atau mengatasi kenaikan berat badannya.

PROHABA.CO - Kenaikan berat badan terutama bagi perempuan bukan hanya mengganggu psikisnya tapi juga mengganggu dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh laki-laki dan perempuan untuk menjaga atau mengatasi kenaikan berat badannya.

Dilansir dari siloamhospitals.com, berikut beberapa hal yang harus dilakukan untuk mencegah kenaikan badan:

1. Menggunakan Body Mass Indeks

Body Mass Index merupakan alat yang mengukur dan memberikan informasi tentang berat badan.

Body Mass Indeks ini sangat perlu dan harus sering digunakan agar seseorang bisa melihat seberapa banyak kenaikan berat badannya dalam waktu yang ditentukan, dan bisa mengontrol jumlah makanan yang harus dikonsumsi.

Body Mass Indeks ini sangat ideal digunakan untuk orang-orang yang merencakan diet secara tepat dan mempertahankan berat badan yang ideal.

2. Makan Secukupnya 

Banyak orang salah kaprah atau tidak memahami dengan benar makna dari diet itu sendiri.

Banyak orang menganggap bahwa diet itu adalah di mana seseorang tidak makan ketika mereka lapar dan bahkan ada yang ketika lapar mengantisipasinya dengan memakan junk food dan menganggap bahwa ini hal yang tepat untuk diet.

Namun, tindakan tersebut merupakan tindakan yang salah besar karena dapat berisiko atau mengundang penyakit lain seperti sakit maag, mudah lelah (karena tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang berasal dari makanan), serta penyakit-penyakit lainnya.

 Namun, diet tepat yang harus dilakukan adalah makan sehari tiga kali yaitu pagi, siang, dan malam, tapi porsi makanan yang dikonsumsi harus dijaga atau tidak berlebihan.

Selain itu, jumlah kalori pun harus sering dikontrol agar energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seimbang.

Hal yang sangat penting lainnya adalah menghindari makanan seperti es krim, makanan olahan seperti buah kalengan, sayuran kalengan, makanan yang mengandung minyak dalam jumlah  banyak seperti gorengan, keripik kentang, dan sebagainya.

3. Minum Air Mineral Secara Rutin

Cara menurunkan berat badan yang sehat selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari.

Perlu diketahui, sebanyak 60 persen dari tubuh manusia terdiri atas air.

Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.

Selain manfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kecukupan asupan air juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak.

Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak dapat berjalan optimal, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

4. Perbanyak Mengonsumsi Serat

Diet untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat.

Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.

Buah-buahan, sayuran,sereal dari bahan gandum, biji dan kacang-kacangan, merupakan sumber makanan yang memperoleh serat tinggi dan baik untuk menjaga kesehatan badan dalam melakukan diet.

5. Membuat List untuk Diet

Hal penting yang tidak boleh dilewatkan dalam aktivitas diet untuk menurunkan berat badan adalah membuat catatan diet.

Seperti buku harian, tulislah apa saja yang dikonsumsi setiap hari untuk mengawasi progres penurunan berat badan.

6. Hindari Stress Eating

Tenangkan pikiran saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.

Kerap kali, individu yang menjalani diet merasa frustasi apabila hasilnya tidak sesuai dengan harapan.

 Untuk itu, hindari kebiasan stress eating agar program diet dapat berjalan dengan sukses.

Pilih menu diet yang tidak membosankan dan sesuai selera Anda.

Carilah makanan yang cocok dengan lidah Anda agar proses penurunan berat badan tidak menjadi suatu beban.

Dengan begitu, perasaan frustasi atau stres di tengah program diet dapat dihindari.

7. Berolahraga 

Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal.

Dampingi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif.

Dalam hal ini, aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil.

Seseorang yang sedang menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin. (Penulis adalah mahasiswa internship dari Prodi Ilmu Komunikasi Universitas Syiah Kuala)

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News