Berikut rekomendasi posisi tidur yang tepat bagi penderita vertigo.

1. Jaga gerakan agar tetap lambat

Sebisa mungkin, kurangi akselerasi atau gerakan kepala saat berbaring, bangun atau berpindah posisi.

Usahakan untuk bergerak perlahan dan hati-hati serta menghindari gerakan secara tiba-tiba.

2. Meninggikan posisi kepala

Sleep Foundation merekomendasikan untuk meninggikan posisi kepala dengan bantalan setidaknya dengan ketinggian 45 derajat.

Cara ini dapat mencegah kepala bergerak secara tiba-tiba.

3. Bantal digunakan menopang punggung

Pada kasus vertigo tertentu, seperti BPPV (Benign paroxysmal positional vertigo) atau gangguan vertigo yang disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam, posisi bantal bisa menentukan.

Bantal yang menopang punggung bagian atas, leher dan kepala bisa mencegah gerakan secara tiba-tiba dan membuat penderita vertigo lebih nyaman saat istirahat.

Baca juga: Apakah Makan Sebelum Tidur Berdampak Buruk?

Baca juga: Soal Tidur Balas Dendam, Begini Penjelasan Ilmiahnya

4. Posisi tidur miring

Vertigo dapat ditandai dengan sakit kepala sebelah, terutama pada kasus BPPV.

Jika merasa pegal tidur telentang, tidur miring juga direkomendasikan.

Namun pastikan kita menghadap atau menumpu pada bagian telinga yang tidak terdampak saat tidur miring.

5. Hindari aktivitas pemicu vertigo kambuh sebelum tidur