Ini Takaran Pas Konsumsi Vitamin C Selama Pandemi untuk Pria, Wanita, Bayi dan Ibu Hamil

PROHABA.CO - Cukupi kebutuhan vitamin C untuk tubuh di tengah pandemi Covid-19.

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C, maka bisa membantu menjaga imun atau daya tahan tubuh, sekaligus mencegah infeksi virus.

begitu yang perlu diperhatikan adalah jangan berlebihan dalam mengonsumsi vitamin C.

Ini Vitamin dan Sumber Imunitas Dustin Tiffani agar Terhindar dari Virus Corona

Baca juga: Ini Efek Samping yang Mungkin Muncul di Tubuh dari Vaksin Covid-19 dan Cara Mengatasinya

Baca juga: Diet Sehat ? Simak Daftar 10 Buah Rendah Kalori Dapat Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Benarkah Tingginya Lonjakan Kasus Covid karena Vaksinasi?

Ada beberapa efek samping konsumsi vitamin C terlalu banyak yang sebaiknya diantisipasi.

Melansir WebMD, vitamin C utamanya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Tapi tetap saja, konsumsi vitamin C sebaiknya dilakukan secara bijak.

Pada umumnya, vitamin C aman dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Namun, beberapa orang mungkin bisa mengalami efek samping jika sampai mengonsumsi vitamin ini terlalu banyak.

Untuk orang Indonesia, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi kebutuhan vitamin C sesuai rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak
0-5 bulan: 40 mg (harus bersumber dari ASI)
6-11 bulan: 50 mg
1-3 tahun: 40 mg
4-6 tahun: 45 mg
7-9 tahun: 45 mg

Pria
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 75 mg
16-18 tahun: 90 mg
19-29 tahun: 90 mg
30-49 tahun: 90 mg
50-64 tahun: 90 mg
65-80 tahun: 90 mg
80+ tahun: 90 mg

Wanita
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 65 mg
16-18 tahun: 75 mg
19-29 tahun: 75 mg
30-49 tahun: 75 mg
50-64 tahun: 75 mg
65-80 tahun: 75 mg
80+ tahun: 75 mg

Ibu hamil
Trimester 1: +10 mg
Trimester 2: +10 mg
Trimester 3: +10 mg