7 Kebiasan Sehari-hari yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur

Maka ada baiknya untuk matikan teleponmu (atau layar lain) 30 menit sebelum tidur dan membaca buku atau mandi untuk bersantai.

Jika kamu mengenakan kacamata, kamu juga dapat menambahkan fitur pemblokiran cahaya biru pada kacamatamu untuk melindungi dari cahaya biru.

2. Pola tidur tidak teratur

Ritme yang tidak teratur ternyata bisa menganggu kualitas tidurmu sehari-hari.

Ini tidak berarti bahwa kamu harus bangun jam 7 pagi setiap hari.

Namun pastikan waktu tidurmu cukup sehingga menghasilkan kualitas yang mampu menjaga kesehatanmu.

3. Makan terlalu banyak

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara terlambat makan dan refluks asam dan gangguan pencernaan.

Tanpa disadari hal itu juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.

Selain itu terlambat makan juga berpengaruh terhadap kesulitan penurunan berat badan dan obesitas.

Sehingga hal tersebut dapat menyebabkan sleep apnea atau gangguan tidur lainnya.

Sebaiknya hindari makan besar 3 jam sebelum tidur.

Kemudian jangan makan makanan cepat saji saat tengah malam.

4. Minum kopi

Tak banyak diketahui ternyata kafein cenderung menipu tubuhmu untuk meyakini bahwa bisa membuatmu tidak lelah dan walaupun efeknya mungkin hilang setelah beberapa jam.