CARA Mudah Menurunkan Berat Badan: Kurangi Karbohidrat

2. Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran

Setiap makananmu harus mengandung:

- protein
- lemak
- Sayuran
- Sedikit karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian

Protein

Mengetahui jumlah protein yang dikonsumsi sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa ototmu sambil menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.

Berikut cara menentukan seberapa banyak kamu perlu makan protein.

Banyak faktor yang menentukan kebutuhan spesifikmu, namun berikut ini kebutuhan rata-rata masing-masing orang:

- 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria
- 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita

Selain itu, kurangi keinginan ngemil larut malam.

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau . Mereka dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.

Sayuran

Berikut ini sayuran yang harus disertakan dalam rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori:

- Brokoli
- kol bunga
- bayam
- tomat
- kubis
- kubis Brussel
- Swiss chard
- selada
- ketimun

Lemak Sehat