Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Haus Saat Berpuasa?

PROHABA.CO - Ketika sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan, rasa haus memang tidak dapat dihindari.

Apalagi jika memiliki banyak aktivitas sepanjang hari, sementara tubuh tidak mendapatkan asupan cairan apa pun.

Rasa haus saat berpuasa biasanya lebih terasa, ketika cuaca di luar rumah sangat panas.

Oleh karena itu, untuk mencegah tubuh dehidrasi dan tetap kuat hingga waktu berbuka, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan minum air putih yang cukup.

“Semua orang puasa pasti haus, tak terelakkan.

Justru itu ujiannya. Yang penting rehidrasi saat berbuka hingga menjelang imsak.

Agar kecukupan air terjaga,” ujar ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen MHum, kepada Kompas.com, Senin (11/4/2022).

Dia menambahkan, minum air putih sangat penting agar tidak mudah haus saat berpuasa.

Baca juga: Kisah Muslim Ukraina Berpuasa di Tengah Perang

Sebab, air putih lebih mudah diserap oleh tubuh.

Untuk diketahui, manusia memerlukan dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.

Lantas, bagaimana cara minum air putih delapan gelas dalam sehari selama bulan Ramadhan?

Menjawab hal ini, dr Tan membagikan tips kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa, antara lain:

- satu gelas air saat berbuka puasa;

- dua gelas air saat makan malam;

- satu gelas air sebelum tidur;

- satu gelas air setelah bangun tidur menjelang sahur; dan

- dua gelas air saat sahur menjelang imsak.

Baca juga: Berpuasa Saat Tahan Imbang MU,Bek Leicester Disanjung Tinggi

Meski tidak sebaik air putih, konsumsi buah dan sayur juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Di sisi lain, ada asupan makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah tubuh cepat haus saat puasa.

“(Hindari) makanan kering, gorengan, berlemak tinggi, pedas.

(Makanan yang) bergaram banyak,” ujar Tan.

Mengutip pemberitaan Kompas.com, Selasa (5/4/2022) Anda juga perlu menghindari minutman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman bersoda, ataupun minuman berenergi untuk mencegah haus saat berpuasa.

Pasalnya, kafein dalam minuman bersifat diuretik, yang menyebabkan Anda sering buang air kecil dan makin cepat dehidrasi.

Kemudian, asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus.

Artinya, Anda perlu menghindari memakan makanan yang manis secara berlebihan.

Jika Anda ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.

Pilihlah jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, dan apel. (Kompas.com)

Baca juga: Resep Es Leci Sarang Burung, Minuman Segar untuk Menu Berbuka Puasa

Baca juga: Resep Klepon Kurma Manis dan Kenyal, Mudah Dibuat dan Cocok untuk Menu Berbuka Puasa

Baca juga: Resep Bihun Goreng Kare, Cocok Jadi Santapan Menu Buka Puasa yang Enak