Ini 6 Manfaat Serat yang Tak Boleh Kamu Lewatkan!

PROHABA.CO - Serat merupakan zat gizi yang memiliki peranan penting bagi kesehatan sistem pencernaan manusia.

Pasalnya, serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah molekul gula sehingga akan melewati bagian usus halus kemudian mencapai usus besar dan dikeluarkan tubuh berupa feses.

Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi makanan berserat agar sistem pencernaan tetap sehat. Dilansir dari Mayo Clinic, tubuh memerlukan serat sebanyak 21 hingga 25 gram untuk perempuan, dan 30 hingga 38 gram untuk laki-laki.

Berikut beberapa manfaat serat yang tak boleh dilewatkan demi menjaga kesehatan tubuh sehingga penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

1) Melancarkan pencernaan

Manfaat serat untuk melancarkan pencernaan sudah menjadi rahasia umum yang diketahui masyarakat. Hal ini dikarenakan serat bisa menyerap air ke dalam usus besar sehingga feses yang dihasilkan menjadi lebih lunak dan mudah untuk dikeluarkan.

Baca juga: Sering Susah BAB? Yuk, Ketahui 4 Penyebab Sembelit Berikut Ini!

Baca juga: Sempat Diisukan Penyuka Sesama Jenis, Verrell Bramasta Beri Tanggapan

Maka dari itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan serat harian sehingga pencernaan lancar dan bebas sembelit!

2) Membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal

Kandungan serat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi dengan lebih optimal. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, nutrisi-nutrisi yang jumlahnya sedikit seperti kalsium yang jumlahnya sedikit namun menjadi zat gizi penting yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi.

3) Menurunkan kadar kolesterol

Serat memiliki manfaat untuk menurunkan penyerapan kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dalam tubuh. Serat larut bekerja dengan cara mengikat asam empedu dan komponen kolesterol yang ada di dalam tubuh sebelum akhirnya dikeluarkan melalui feses.

Setiap mengonsumsi 2 sampai 10 gram serat larut per hari, angka penurunan kolesterol total bisa mencapai 1,7 mg/dL, sedangkan kadar kolesterol jahat (LDL) bisa menurun hingga 2,2 mg/dL.

Maka dari itu, dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, kadar kolesterol jahat dalam tubuh lebih terkontrol dan terhindar dari risiko penyakit yang berkaitan dengan kolesterol seperti stroke dan penyakit jantung.

4) Menjaga kesehatan jantung

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, serat memiliki kemampuan untuk menyerap kelebihan kolesterol jahat yang menjadi risiko penyakit jantung dan mengangkutnya keluar tubuh sebelum menyumbat arteri.