Mau Tau Caranya Menjaga Jatung Anda Tetap Sehat? Simak Rahasia Berikut

PROHABA. CO - Bingung cara menjaga kesehatan jantung, ikuti 5 cara ini.

Menurut World Health Organization (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia, 17,9 juta jiwa meninggal setiap tahunnya disebabkan oleh penyakit jantung.

Amerika Serikat menjadi negara dengan tingkat kematian teratas yang disebabkan oleh penyakit jantung selama lebih dari 50 tahun.

Bahkan menurut Chief Health and Nutrition Officer, Herbalife Nutrition, Kent Bradley, kematian akibat penyakit kardiovaskular terus meningkat setiap tahun.

Banyak sekali faktor penyebab, salah satu nya pola hidup yang tidak sehat.

“Perlu di ketahui bahwa di pusat sistem kardiovaskular kita adalah jantung dan kesehatannya penting bagi semua manusia, tanpa memandang usia," ucap Kent, dikutip Jumat (28/4/2023).

Kent memberikan beberapa cara untuk mengatasi atas kebiasaan gaya hidup, tujuannya untuk melindungi kesehatan jantung.

1. Kenali Resiko.

Melakukan cek rutin setiap tahun ke dokter untuk melihat kondisi kesehatan adalah tempat yang tepat untuk memulai. Walaupun faktor genetik dapat berperan dalam risiko penyakit jantung, faktor lingkungan dan lainnya dapat menjadi faktor yang sama pentingnya.

Perlu diingat bahwa tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama bagi penyakit kardiovaskular, yang sangat memprihatinkan mengingat tekanan darah tinggi adalah "pembunuh senyap" tanpa tanda atau gejala awal sebagai peringatan.

Maka itu, sangat penting untuk secara teratur memantau tekanan darah. Jika dibiarkan saja tidak terdiagnosis dan tidak diobati, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Kurangi Kebiasaan YangTidak Sehat.

Merokok merupakan menjadi salah satu kebiasaan yang paling merugikan bagi kesehatan jantung seseorang.

Karena dapat merusak lapisan arteri, menyebabkan penumpukan material berlemak, yang disebut ateroma, yang menyempitkan arteri.

Sebagian orang mungkin mengalami nyeri dada, yang dikenal sebagai angina sebagai peringatan awal, akan tetapi banyak orang mengetahui tentang penyempitan arteri ketika mereka mengalami serangan jantung atau stroke.

Untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, harus menghindari merokok.

3. Kiat olahraga supaya jantung sehat.

Kurang aktif dalam gaya hidup hal yang sering dilakukan oleh seluruh lapisan masyarakat dunia.

Kenyataannya, menurut CDC, lebih dari 60 persen warga Amerika tidak melakukan jumlah aktivitas luar yang direkomendasikan.

Perlu diketahui bahwa manfaat dari olahraga dan aktivitas fisik teratur selain untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan, olahraga juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan karena membantu pembuluh darah kita menjadi rileks dan melebar, memungkinkan aliran darah dan nutrisi yang lebih efisien ke jantung.

Hal ini merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang mengontrol, mengatur, dan melindungi sistem kardiovaskular, sehingga menghasilkan jantung yang lebih sehat.

Melakukan Olahraga dan aktivitas fisik yang teratur untuk mencapai setidaknya 30 menit pada tingkat sedang.

Untuk menjauhu duduk sepanjang hari, bisa digantikan dengan berjalan ke taman selama jam makan siang, mencoba untuk mengobrol sambil jalan dengan rekan kerja, parkir sedikit lebih jauh dari kantor atau toko ketika berbelanja, dan naik saat tangga.

Ketika sudah menua, bergabung dalam latihan fungsional sehari-hari juga dapat membantu mengurangi risiko.

Hal latihan fungsional supaya gerakan dengan tujuan mengubah aktivitas sehari-hari - seperti berjalan, membungkuk atau jongkok untuk mengambil sesuatu, atau mendorong diri sendiri dari lantai. Yang membuat tubuh aktif.

4. Kewajiban untuk mengonsumsi Makanan yang baik dan suplemen

Wajib Ikuti pola makan yang terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh untuk dosis harian vitamin dan mineral agar lebih meningkatkan kesehatan jantung.

Konsumsi lemak sehat, seperti ikan (salmon, mackerel, dan tuna), biji rami, kenari, biji labu, dan kedelai penuh dengan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Bukan hanya ikan pengganti yang baik, untuk makanan seperti daging sapi, yang tinggi lemak jenuh, tetapi omega-3 juga membantu sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol.

Sama halnya Suplemen juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mendukung celah nutrisi penting dalam diet yang dilakukan.

5. Kesehatan Mental.

Tidak dipastikan tidak ada hubungan langsung yang jelas antara tingkat stres yang tinggi dan penyakit jantung, stres itu sendiri dapat menimbulkan risiko terhadap kesehatan jantung, seperti tekanan darah tinggi, kebiasaan makan tidak sehat, atau minimnya olahraga.

Bahwa Stres jangka panjang juga dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung seseorang.

“Nanti pada akhirnya, melakukan gaya hidup sehat dan aktif bisa membantu menjaga penyakit jantung tetap jauh dari tubuh. Jika diri belum mulai, saatnya untuk memasukkan satu atau lebih dari tips ini ke dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga jantung tetap sehat dan kuat di masa depan,” motivasi Kent Bradley.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Cara Jaga Kesehatan Jantung di Setiap Tahap Kehidupan,

Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co dengan judul 5 Cara Melindungi Kesehatan Jantung Anda, Bisa Makan Buah-buahan Segar dan Sayuran, https://kaltim.tribunnews.com/2023/04/30/5-cara-melindungikesehatanjantung-anda-bisa-makan-buah-buahan-segar-dan-sayuran?page=3