Tujuh Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Paru-Paru

PROHABA.CO - Selain menghindari polusi dan kebiasaan merokok, memilih makanan pembersih paru-paru juga penting untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan.

Paru-paru yang dibiarkan “kotor” bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, seperti pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma yang dapat membatasi kemampuan bernapas.

Menjaga kesehatan paru-paru sangatlah penting.

Beberapa faktor, termasuk paparan asap rokok, polusi udara, dan pola makan yang tidak sehat, dapat merusak organ penting ini.

Terlebih lagi, masalah paru-paru, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru, dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan.

Meski demikian, penelitian menunjukkan bahwa perbaikan gaya hidup, termasuk mengikuti pola makan kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit.

• Paru-Paru Tidak Sehat, Apa Saja Gejalanya?

Makanan sehat untuk paru-paru

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan sehat yang baik untuk paru-paru.

1. Paprika

Paprika adalah salah satu makanan yang paling kaya vitamin C, yakni nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.

Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting bagi orang yang merokok. Faktanya, karena efek merusak dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh, orang yang merokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.

Mengkonsumsi hanya satu buah paprika merah ukuran sedang (119 gram) memberikan 169 persen asupan vitamin C yang direkomendasikan.

2. Bit

Sayuran bit kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru.

Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen.

Suplemen bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan masalah paru-paru, termasuk PPOK dan hipertensi pulmonal.

Selain itu, sayuran bit dikemas dengan magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.

Baca juga: Kenali Sepuluh Makanan Tinggi Antioksidan untuk Pencegahan Penyakit

3. Apel

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Misalnya, penelitian melaporkan, asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih buah apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko PPOK.

Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru.

Ini mungkin karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

4. Labu

Daging labu yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang mampu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.

Orang yang merokok dapat memperoleh manfaat secara signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.

Bukti menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25 % lebih rendah daripada orang yang tidak merokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.

Baca juga: Menjaga Kesehatan Ginjal, Berikut Ini Makanan Yang Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

5. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan dengan kandungan likopen yang melimpah, yakni antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.

Mengonsumsi produk olahan tomat juga telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita PPOK.

Sebuah studi tahun 2019 pada 105 orang penderita asma menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang lebih rendah.

Ditambah lagi, asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

6. Blueberry

Blueberry sarat dengan nutrisi dan mengonsumsinya dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan memelihara fungsi paru-paru.

Menurut sains, Blueberry adalah sumber antosianin yang baik, termasuk malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.

Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

7. Kol ungu

Kol ungu adalah sumber antosianin yang sangat baik.

Pigmen tanaman ini memberi warna cerah pada kol ungu.

Asupan antosianin telah dikaitkan dengan perbaikan fungsi paru-paru.

Terlebih lagi, kol dikemas dengan serat.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi serat dalam jumlah rendah.

(Kompas. com)

Baca juga: Bukan Cuma Lansia, Orang Muda Juga Berisiko Alami Kanker Paru-paru, Ketahui Penyebabnya

Baca juga: Apa Saja Penyakit yang Bisa Disebabkan oleh Polusi Udara, Ini penjelasannya

Baca juga: Apa Saja Hal yang Bisa Dilakukan Tiap Malam untuk Menjaga Kesehatan Otak?

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan untuk Menyehatkan Paru-paru",