Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit, Ini Tipsnya

Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.

3. Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Meskipun peradangan tingkat rendah merupakan respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh.

Minyak zaitun, yang sangat anti-inflamasi, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Ditambah lagi, sifat anti-inflamasinya dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit yang berbahaya.

Baca juga: Apa Dampaknya  pada Tubuh Jika Hanya Mengkonsumsi Satu Jenis Makanan

4. Batasi gula tambahan

Penelitian menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.

Menurut sebuah penelitian observasional pada sekitar 1.000 orang, orang dengan obesitas yang diberikan vaksin flu memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk tetap terkena flu dibandingkan orang yang tidak obesitas yang menerima vaksin tersebut.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengingat obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membatasi tambahan gula merupakan bagian penting dari pola makan yang meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Lakukan olahraga ringan

Meskipun olahraga intens yang berkepanjangan dapat menekan sistem kekebalan tubuh, olahraga ringan dapat meningkatkannya.

Penelitian menunjukkan, satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.