Awas, Ini Efeknya jika Tidur Setelah Makan

Padahal, kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit sehingga kebiasaan tersebut harus segera dihentikan.

PROHABA.CO - Tidak jarang orang yang mempunyai kebiasaan langsung tidur setelah makan hingga terbiasa melakukan itu.

Padahal, kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit sehingga kebiasaan tersebut harus segera dihentikan.

Beberapa dari kita, baik secara disengaja maupun tidak, tanpa menunggu lama akan tidur setelah makan.

Meski terbilang tidak berbahaya, tidur dengan perut penuh ternyata perlu mendapat perhatian lebih karena bisa berdampak bagi kesehatan.

Terutama bagi orang-orang dengan kondisi seperti hernia hiatus, obesitas, dan sleep apnea.

Soalnya, saat tidur, tubuh akan fokus pada istirahat dan pemulihan, bukan pencernaan.

Sehingga, makan menjelang tidur dapat berpotensi menganggu tubuh.

“Ukuran makanan itu penting.

Makan dalam porsi besar umumnya lebih sulit diproses oleh sistem pencernaan, terutama dalam posisi berbaring,” ungkap Madathupalayam Madhankumar MD, ahli gastroenterologi bedah di iCliniq.

Jadi, apa saja yang mungkin dialami jika tidur setelah makan?

Baca juga: Anda Suka Tidur Setelah Makan? Begini Saran Ahli Medis

Berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Very Well Health.

1. Gangguan pencernaan dan refluks asam

Posisi berbaring memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga berkontribusi terhadap gangguan pencernaan atau refl uks asam. Hal yang dirasakan adalah tenggorokan tidak nyaman atau ada sensasi terbakar.

2. Gangguan tidur

Jika mengalami refluks asam, kualitas tidur pun mungkin juga akan terpengaruh.

Makan makanan berat tepat sebelum tidur juga dapat membuat metabolisme tubuh bekerja keras dan meningkatkan suhu tubuh lebih tinggi dari suhu optimal untuk tidur.

3. Pertambahan berat badan

Seiring waktu, efek mengonsumsi kalori berlebih tepat sebelum metabolisme seharusnya melambat di malam hari dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Hal ini dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lain seperti penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi.

Baca juga: Manfaat Tersembunyi Tidur yang Cukup untuk Kesehatan Mental

Baca juga: Resmi Cerai, Okie Agustina Bebaskan Gunawan Dwi Cahyo Bertemu Anak

Berhenti makan sebelum tidur Kapan harus berhenti makan sebelum tidur sebenarnya tergantung pada menu yang akan dimakan.

Makanan dan minuman yang berbeda membutuhkan waktu yang berbeda untuk berpindah dari lambung ke usus kecil.

Cairan bening seperti air dan jus paling cepat melewati perut.

Akan tetapi, makanan padat terutama yang tinggi lemak, paling lambat dicerna.

Jesse Houghton MD, Direktur Medis Senior Gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center menyarankan untuk menunggu setidaknya setengah jam setelah minum cairan dan setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan makanan padat sebelum tidur.

Menurutnya, menunggu dua hingga tiga jam memberi sistem pencernaan cukup waktu untuk memproses makanan secara efektif sehingga mengurangi kemungkinan mengalami refluks asam atau gangguan pencernaan.

Namun, jika memang terpaksa harus makan sebelum tidur, Madhankumar menyebut untuk memilih makanan yang mudah dicerna seperti protein tanpa lemak (ayam panggang, ikan, dan kalkun), serta sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

Cobalah untuk menghindari makanan yang berat, pedas, atau tinggi lemak, yang semuanya dapat menyebabkan refl uks asam, gangguan pencernaan, dan rasa tidak nyaman.

(Kompas.com)

Baca juga: Kapan Waktu Tidur yang Tepat Bagi Kesehatan? Simak Pejelasan Berikut

Baca juga: Apakah Makan Sebelum Tidur Berdampak Buruk?

Baca juga: Benarkah Minum Air Setelah Bangun Tidur Menyehatkan? Berikut Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Efek jika Kita Tidur Setelah Makan?",