PROHABA.CO – Waktu tidur yang cukup memberikan pengarus yang cukup besar untuk menjalani aktivitas esok hari.

Waktu tidur cukup juga berpengaruh dalam mendukung kesehatan fisik dan mental.

Dari segi kesehatan apakah ada jam tidur malam yang baik untuk kesehatan?

Sementara itu, waktu tidur malam yang baik untuk kesehatan tidak ada, karena waktu tidur yang cukup harus disesuaikan dengan kebutuhan waktu tidur berdasarkan usia yang dimiliki.

Orang dewasa memerlukan setidaknya 7 hingga 9 jam waktu tidur yang cukup setiap malam.

Waktu tidur yang cukup perlu disesuaikan dengan jam bangun hingga berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan setiapi orang.

Baca juga: Menghadapi Musim Hujan: Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh

Penjelasan lebih lanjut mengenai lama waktu tidur bedasarkan usia serta mendapatkan tidur berkualitas sebgai berikut:

Kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan?

Ternyata, tidak ada jam tidur malam yang baik untuk kesehatan.

Pasalnya, jam tidur di malam hari perlu disesuaikan dengan lama waktu tidur yang ideal berdasarkan usia dan jam bangun tidur.

Dilansir dari kompas.com, lama waktu tidur ideal berdasarkan usia, yakni:

• Usia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam waktu tidur setiap hari, termasuk tidur siang
• Usia 4-11 bulan memerlukan 12-15 jam waktu tidur setiap hari, termasuk tidur siang Usia
• 12-35 bulan memerlukan 11-14 jam waktu tidur, termasuk tidur siang Usia
• 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam waktu tidur setiap hari Usia
• 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam waktu tidur setiap hari Usia
• 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam waktu tidur setiap hari Usia
• 18-64 tahun memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari Usia
• 65 tahun ke atas memerlukan 7-8 jam waktu tidur setiap hari

Misalnya, seseorang yang berusia 20 tahun memerlukan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Jadi jika perlu bangun pukul 7 pagi, maka jam tidur yang baik adalah pukul 10 atau 11 malam.

Meskipun begitu, beberapa orang akan merasa segar ketika tidur kurang dari tujuh jam per malam dan beberapa yang lainnya memerlukan waktu tidur yang lebih lama agar tubuhnya terasa segar saat bangun tidur.

Baca juga: 5 Aspek Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan, Yuk Kita Intip Apa Saja

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas

Kurang tidur ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan.