Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti depresi, obesitas, dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam.

Melansir kompas.com, ada beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti:

• Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap tiga hari seminggu
• Menghindari kebiasaan minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol di malam hari karena bisa mengganggu tidur
• Menghindari kebiasaan merokok, khususnya mendekati waktu tidur
• Mematikan lampu dan peralatan elektronik sekitar 30-60 menit sebelum tidur untuk merangsang produksi hormon melatonin atau hormon tidur
• Menghindari makan malam dengan porsi besar dan terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur
• Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau mandi dengan air hangat, sebelum tidur

Baca juga: WHO Nyatakan Kesepian Jadi Ancaman Kesehatan Global

• Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti menjaga agar kamar tetap dingin atau tidak terlalu panas
• Segera bangkit dari tempat tidur jika tidak bisa tidur dalam 20 menit dan melakukan kegiatan lain hingga merasa mengantuk, seperti membaca buku atau minum segelas susu hangat
• Mengatasi gangguan tidur yang dialami secara medis, seperti apnea tidur

Memahami kapan jam tidur malam yang baik untuk kesehatan sangatlah penting karena ternyata tidak ada jam spesifik yang disarankan.

Jam tidur yang ideal perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing sehingga Anda tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.

(Penulis adalah mahasiswi internship dari Universitas Malikussaleh, Aceh Utara)

Baca juga: Tujuh Risiko Tidur Berlebihan, Ada Diabetes dan Penyakit Jantung

Baca juga: Wajib Tahu! Begini Posisi Tidur Yang Direkomendarikan Bagi Penderita Vertigo Agar Tetap Nyaman