Empat Buah Paling Tidak Sehat karena Tinggi Gula

PROHABA.CO - Buah yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk pola makan yang bergizi seimbang.

Namun, jenis buah tertentu mengandung lebih banyak gula dan kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. 

Selain itu, beberapa buah dapat menyebabkan efek samping bagi orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan GERD.

Buah-buahan yang termasuk kategori tidak sehat ini tetap bisa dinikmati, tetapi dalam ukuran porsi yang lebih kecil.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa buah paling tidak sehat karena kandungan gulanya tinggi.

Beberapa jenis buah, baik segar maupun kering, mengandung gula alami yang tinggi. 

Jika ingin mengurangi asupan karbohidrat atau gula, konsumsi buah-buahan berikut ini haruslah dibatasi.

Baca juga: Manfaat Tin, Buah Istimewa yang Disebut dalam Al-Qur’an

1. Buah kering

Beberapa varietas buah kering yang paling umum adalah apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry.

Dibandingkan dengan buah segar, buah kering tersebut umumnya mengandung lebih banyak kalori, karbohidrat, dan gula per porsi.

Makan segenggam buah kering, berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jika makan buah segar dalam jumlah yang sama. 

Karena kandungan gula yang lebih tinggi dalam buah kering (bahkan tanpa tambahan gula), sebaiknya buah kering dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama jika ingin mengurangi asupan gula.

2. Leci

Leci merupakan buah tropis yang mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium. 

Buah leci juga relatif tinggi gula yang mungkin menjadi masalah bagi yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau rendah gula.

Sebanyak 190 gram leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.

Baca juga: Simak 7 Manfaat Hebat Konsumsi Buah Naga: Cegah Diabetes hingga Kanker

3. Mangga

Mangga sangat populer karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut.

Mangga juga kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, folat, dan tembaga. 

Namun, di sisi lain, mangga juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi.

Sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 dan 22,5 gram gula.

Buah berkalori tertinggi

Banyak jenis buah yang tinggi kalori.

Meskipun tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan padat nutrisi, konsumsinya perlu dibatasi jika ingin mengurangi asupan kalori atau menurunkan berat badan.

Di antara buah tersebutadalah plum.

Plum adalah jenis buah kering yang dikenal karena kandungan serat dan efek pencaharnya. 

Namun, seperti jenis buah kering lainnya, buah plum relatif tinggi kalori, karbohidrat, dan gula.

Sebanyak 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula. (Kompas.com)

Baca juga: Harga Sebuah Nangka di Pasar London Rp 3 Juta

Baca juga: Inilah Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Pencernaan

Baca juga: Resep Klepon Kurma Manis dan Kenyal, Mudah Dibuat dan Cocok untuk Menu Berbuka Puasa