Lima Kebiasaan Makan yang Lemahkan Sistem Imun Tubuh

PROHABA.CO - Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat adalah salah satu hal terpenting untuk menangkal berbagai penyakit.

Mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap kuat harus dilakukan secara dua arah, yakni dengan melakukan kebiasaan yang meningkatkan fungsi kekebalan (imunitas) selagi menghindari perilaku yang dapat melemahkan kekebalan tubuh.

Kebiasaan yang melemahkan kekebalan tubuh ini mencakup kebiasaan makan sehari-hari sehingga gaya hidup harus benar-benar diperhatikan.

Dilansir dari Health, berikut lima kebiasaan makan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh:

1. Terlalu banyak minum alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan, bahkan dalam jangka pendek, dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Dalam sebuah makalah yang diterbitkan pada jurnal Alcohol Research, para peneliti mencatat adanya hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dengan respons kekebalan yang melemah.

Efeknya mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut. 

Hasil lain yang diamati melibatkan peningkatan risiko sepsis, insiden komplikasi pascaoperasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat.

Baca juga: Simak Penjelasan tentang Beberapa Makanan Terserap Nutrisinya Lebih Baik dengan Minyak

2. Terlalu banyak mengonsumsi garam

Kelebihan konsumsi garam kerap diasosiasikan dengan masalah seperti retensi cairan dan tekanan darah tinggi. 

Namun, sebuah studi dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. 

Peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.

3. Terlalu banyak konsumsi gula

Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah pilihan yang tepat karena sejumlah alasan, termasuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalaman, seseorang yang diberi makan 100 gram gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk menelan bakteri. 

Efek terbesar ditemukan antara satu dan dua jam kemudian, tetapi bertahan hingga lima jam.

Baca juga: Lima Kebiasaan Makan yang Sebabkan Tekanan Darah Tinggi

4. Asupan kafein yang berlebihan

Kopi dan teh dapat meningkatkan kesehata, karena tingkat antioksidannya yang tinggi terkait dengan antiperadangan. 

Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan.

Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi. 

Jika ingin menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.

5. Kurang asupan serat

Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

(Kompas.com)

Baca juga: Jaga Imun Tubuh Tetap Kuat, Hindari 5 Kebiasaan Konsumsi Makanan Ini

Baca juga: Gejala dan Cara Cegah Hepatitis Akut Misterius: Cuci Tangan dan Tidak Bergantian Alat Makan

Baca juga: Makanan untuk Mencegah Kanker Serviks, Simak Daftarnya