Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Jalan Kaki Setiap Hari, Berikut Manfaatnya

PROHABA.CO - Fisik kita perlu tetap aktif agar kesehatan tetap terjaga.

Tentunya, aktivitas fisik yang dilakukan tidak harus berat atau dilakukan dalam waktu lama.

Jalan kaki setiap hari adalah cara yang baik untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jalan kaki berisiko rendah, membutuhkan peralatan minimal, dan dapat dilakukan kapan saja.

Dilansir dari Better Health Channel, kita cukup jalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Kebiasaan jalan kami juga dapat mengurangi risiko berkembangnya masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.

Dilansir dari Live Strong, berikut adalah beberapa hal yang terjadi pada tubuh jika kita rutin jalan kaki setiap hari.

1.   Jantung semakin kuat

Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, yang sekaligus meningkatkan fungsi pemompaannya.

Perlu diingat bahwa jantung adalah otot.

Melakukan aktivitas fisik yang memaksa jantung untuk memompa dengan cepat, seperti saat berjalan dengan intensitas sedang, akan memperkuatnya.

Baca juga: Ini Manfaat Makan Buah Di Pagi Hari Untuk Membuat Perut Kenyang Seharian, Tips dr Zaidul Akbar

Kebiasaan jalan kaki setiap hari seiring waktu jantung akan dapat memindahkan darah melalui sistem dengan lebih mudah dan efisien.

Jalan kaki setiap hari juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular sehingga memungkinkan kita untuk berolahraga lebih lama dan lebih keras.

2.   Tulang dan sendi lebih sehat

Jalan kaki adalah aktivitas menahan beban sehingga melakukannya setiap hari dapat menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.

Jalan kaki memberi tekanan pada tulang, yang membantu tulang mempertahankan kekuatannya.

Meski latihan ketahanan dipuji sebagai penangkal paling ampuh untuk tulang rapuh, terutama seiring bertambahnya usia, jalan kaki setiap hari menargetkan area yang mungkin terlewatkan oleh angkat beban.

Misalnya, squat dan lunges menarik tulang, tetapi jalan kaki dapat merangsang tulang di seluruh kaki dan tungkai.

Gerakan di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki juga membantu memompa cairan sinovial yang kaya akan nutrisi ke dalam tulang rawan di persendian.

Jalan kaki setiap hari juga memperkuat otot, tendon, dan ligamen yang mengelilingi persendian sehingga otot lebih mampu menopang beban tubuh, alih-alih seluruh beban mendarat di persendian.

Baca juga: Ini Manfaat Air Kelapa Original Yang Jarang DIketahui Oleh Banyak Orang, Tips dr Zaidul Akbar

3.   Suasana hati membaik

Jalan kaki setiap hari bisa membuat kita bahagia.

Pasalnya, aktivitas ini melepaskan neurotransmiter yang disebut endorfin, yang merangsang kebahagiaan dan mengurangi stres.

Dengan kata lain, berjalan dapat membantu kita mengelola kecemasan dan menghindari depres

Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Health Psychology mengaitkan jalan-jalan harian dengan peningkatan kesejahteraan psikologis, pengurangan risiko depresi, dan lebih sedikit rasa sakit.

Faktanya, studi tersebut menemukan orang yang melakukan aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, mengalami manfaat kesehatan mental yang lebih besar daripada mereka yang melakukan aktivitas berat.

Peningkatan aliran darah ke otak saat kita jalan kaki setiap hari juga memiliki efek positif pada respons stres.

4.   Kualitas tidur meningkat

Jalan kaki setiap hari rupanya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah ulasan tahun 2018 di PeerJ, orang-orang yang berjalan-jalan setiap hari bisa tidur lebih cepat dan tertidur lebih nyenyak.

Baca juga: Jarang Yang Tahu, Ternyata Ini Manfaat Alang-alang Yang Harus Anda Ketahui, dr Zaidul Akbar

Ini karena berjalan bisa menenangkan pikiran.

Berkurangnya stres juga berkontribusi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Menurut survei tahun 2013 dari American Psychological Association, 43 persen orang mengatakan bahwa stres membuat mereka sulit tidur di malam hari. 

Dengan demikian, jalan kaki untuk berolahraga membuat kita merasa siap untuk beristirahat karena kita telah melatih otot-otot tubuh.

5.   Tingkat energi meningkat

Jalan kaki setiap hari memicu pelepasan endorfin. Endorfin membuat kita merasa lebih waspada meski benar bahwa tubuh kita mengeluarkan endorfin selama olahraga apa pun, olahraga yang intens dapat membuat kita merasa terkuras setelahnya.

Mengingat berjalan adalah aktivitas dengan intensitas sedang, kita akan mendapatkan manfaat endorfin yang memberi energi tanpa membuat otot merasa lelah dan merasa terbebani secara fisik.

Jalan kaki juga meningkatkan energi dengan menciptakan mitokondria, yang merupakan sel penghasil energi di dalam otot.

(Kompas.com)

Baca juga: Manfaat Keju untuk Kesehatan: Dapat Tingkatkan Kesehatan Tulang dan Gigi

Baca juga: Bukannya Bertobat, Residivis asal Langsa Kembali Edarkan Sabu, Pemasok SS Juga Dibekuk

Baca juga: Harimau Mangsa Tiga Kambing, Tubuh Ternak Ditemukan Terkoyak