Strategi Ampuh Mengatasi Sesak Napas, Ini Solusi untuk Pernapasan Lebih Lancar

Untuk meredakan sesak napas, anda bisa bernapas menggunakan hidung, lalu mengekuarkannya dari mulut secara perlahan, atau mencoba bebrapa posisi tertentu.

PROHABA.CO - Sesak napas sering kali menggangu aktivitas yang sedang kita lakukan dan membuat kita menjadi tidak nyaman.

Saat sesak napas muncul membuat kita kesulitan melakukan aktivitas meskipun aktivitas yang kita lakukan dalam keadaan ringan sekali pun.

Namun apa yang harus kita lakukan saat kita sedang mengalami sesak napas?

Nah kabar baiknya ada berbagai teknik yang bisa kita lakukan untuk merdakan sesak napas.

Untuk meredakan sesak napas, anda bisa bernapas menggunakan hidung, lalu mengekuarkannya dari mulut secara perlahan, atau mencoba bebrapa posisi tertentu.

Melansir dari Kompas.com, berikut bebrapa cara untuk meredakan sesak napas:

Baca juga: Delapan Manfaat Tidur Setelah Shalat Malam, Mencapai Kesehatan Jasmani dan Spiritual yang Optimal

1. Istirahat sembari duduk

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan memudahkan pernapasan.

Anda bisa mencoba duduk dengan posisi berikut:

• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, condongkan dada sedikit ke depan.
• Letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu Anda tetap rileks.
• Posisi ini merupakan salah satu bentuk “posisi tripod” yang bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru.

Sayangnya, cara ini tidak cocok untuk orang dengan tingkat obesitas tinggi.

2. Duduk ke depan ditopang meja

Cara kedua adalah dengan memanfaatkan meja dan kursi. Anda bisa mencoba duduk dengan posisi berikut:

• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, menghadap meja
• Condongkan dada Anda sedikit ke depan dan sandarkan tangan Anda di atas meja
• Sandarkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal
• Posisi ini merupakan bentuk lain dari pernapasan tripod, yang menciptakan lebih banyak ruang bagi paru-paru di dada.

Baca juga: Ini Lima Manfaat Mengonsumsi Susu Murni,Sumber Kesehatan yang Kaya Nutrisi

3. Berdiri dengan punggung ditopang

Berdiri juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran pernapasan. Anda bisa mencoba berdiri dengan posisi berikut:

• Berdirilah di dekat dinding, menghadap ke belakang, dan sandarkan pinggul Anda di dinding
• Buka kaki selebar bahu dan letakkan tangan di paha
• Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan Anda.
• Posisi ini memberikan lebih banyak ruang di dada untuk paru-paru Anda.