Benarkah Makan Pisang Bisa Memperbaiki Kualitas Tidur? Berikut Penjelasannya

PROHABA.CO - Mengonsumsi buah pisang lebih kerap dikaitkan pada waktu sarapan, bukan di malam hari.

Namun ternyata, memakan buah pisang sebelum waktu tidur disebut bisa memperbaiki kualitas tidur.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.

Salah satu makanan yang dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur adalah pisang.

Buah tropis ini terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengatasi masalah tidur.

Pisang dan kualitas tidur

Pisang mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Berikut adalah penjelasannya.

Baca juga: Ini Lima Manfaat Luar Biasa dari Buah Pisang yang Perlu Ketahui

- Magnesium dalam pisang

Satu buah pisang berukuran sedang (126 gram) mengandung sekitar 34 mg magnesium atau 8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur melalui beberapa cara.

Pertama, magnesium membantu menjaga siklus sirkadian normal, yang mengacu pada jam internal tubuh yang bertanggung jawab untuk menjaga periode tidur dan terjaga yang cukup.

Selain itu, penelitian menunjukkan, menambah asupan 500 mg magnesium setiap hari dapat meningkatkan produksi melatonin dan mengurangi kadar kortisol (hormon stres).

- Melatonin adalah hormon yang diproduksi selama siklus tidur yang dapat membantu kita mempertahankan pola tidur yang lebih sehat.

Terlebih lagi, asupan magnesium yang rendah dikaitkan dengan waktu tidur yang sangat singkat, yang ditandai dengan waktu tidur kurang dari 5 jam.

Jadi, dengan makan pisang di malam hari, kita dapat memanfaatkan efek magnesium yang meningkatkan kualitas tidur.