Tahukah Anda
Tiga Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan, Ada vitamin B12, protein, dan omega 3
Ikan lele memberikan nutrisi penting seperti vitamin B12, protein, dan omega-3 sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan .
Sumber protein padat nutrisi seperti ikan lele dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.
Ikan ini juga merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang memperhatikan asupan kalorinya, tetapi tetap mendapatkan cukup nutrisi.
Baca juga: Manfaat Jus Seledri untuk Kesehatan? Apa Saja
2. Mengandung asam lemak omega-3
Lele termasuk ikan yang cenderung mengandung lebih banyak asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 terkenal karena perannya dalam kesehatan otak.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, zat ini bahkan dapat membantu mengobati kondisi neurologis dan mental, termasuk kehilangan ingatan, gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD), dan depresi.
Terlebih lagi, omega-3 dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot rangka, kesehatan jantung, dan bahkan mikrobioma usus.
Sebuah tinjauan terhadap 23 penelitian pada lebih dari 1 juta orang mengaitkan makan ikan dengan risiko kematian yang lebih rendah secara keseluruhan, dan pengurangan 7 % kemungkinan kematian untuk setiap 200 mg omega-3 yang dikonsumsi setiap hari.
Mengingat tubuh manusia tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, kita perlu mendapatkannya melalui makanan.
Satu fillet ikan lele seberat 3,5 ons (100 gram) menghasilkan 237 mg atau 15–20?ri kebutuhan omega-3 harian.
Meskipun lele memang menyediakan omega-3, ikan ini merupakan ikan yang lebih ramping dan menyediakan lebih sedikit asam lemak dibandingkan ikan berlemak seperti salmon.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Jahe di Musim Hujan, Ada Melawan Risiko Infeksi dan Meredakan Masalah Pernapasan
3. Sumber vitamin B12 yang baik
Satu porsi ikan lele seberat 3,5 ons (100 gram) mengandung hingga 121?ri kebutuhan harian vitamin B12.
Meskipun beberapa ikan kaya akan vitamin ini, ikan lele merupakan sumber yang sangat baik.
Kadar vitamin B12 yang cukup dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan potensial, termasuk peningkatan kesehatan mental, perlindungan terhadap penyakit jantung, serta pencegahan dan pengobatan anemia.
Makanan Rumahan Berapa Jam Aman di Suhu Ruang? Berikut Penjelasannya |
![]() |
---|
Memelihara Kucing Bisa Mengubah Otak Manusia, Begini Penjelasan Ilmiahnya |
![]() |
---|
Kebiasaan Apa yang Membuat Seseorang Disukai Nyamuk? Ternyata Ini Alasannya |
![]() |
---|
Kulit Pisang Jadi Camilan Sehat dan Lezat: Penelitian Ungkap Manfaatnya |
![]() |
---|
Manfaat Minyak Jarak Tak Sehebat yang Diklaim, Ini Kata Para Ahli |
![]() |
---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.