Tak Hanya Kopi, 4 Makanan dan Minuman ini Juga Perlu Dihindari Sebelum Tidur.

Minum alkohol sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa kurang istirahat.

Porsi makan juga berpengaruh

Di luar jenis makanan yang dimakan, ukuran porsi juga dapat membuat perbedaan dalam efek makan larut malam.

Camilan yang lebih besar sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah

Pada akhirnya kadar gula darah yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan insomnia.

"Tubuh kita tidak dirancang untuk mencerna makanan besar saat tidur, terutama karbohidrat dan gula," kata Carleara Weiss, anggota American Academy of Sleep Medicine dan pendidik kesehatan tidur di Aeroflow Sleep.

Makanan berat membutuhkan lebih banyak upaya bagi tubuh untuk mencerna, yang menurut Weiss dapat mengganggu tidur jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Singkatnya, makan banyak tepat sebelum tidur bisa membuat Anda tetap terjaga alih-alih mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

Begitu pula dengan waktu mengemil malam, yang juga memainkan peran kunci.

Manusia memiliki ritme sirkadian, proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun.

Biasanya, ritme sirkadian disinkronkan dengan siklus siang-malam, sehingga seseorang merasa mengantuk di malam hari dan terjaga di siang hari.

Tetapi makan terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat seseorang kehilangan ritme.

"Makan mendekati waktu tidur, terlepas dari makanan pilihannya, akan mengganggu ritme sirkadian karena pencernaan kita perlu melambat saat tidur," kata Weiss.

Untuk alasan itu, mungkin membantu untuk berhenti makan dalam batas waktu yang ditentukan sebelum tidur.

Kendati demikian tak ada ukuran pasti mengenai kapan makan terakhir sebelum tidur bisa dilakukan.

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 4 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari sebelum Tidur, Tak Hanya Kopi