Berikut Cara Sehat Mehindari Osteoporosis dengan Rutin Olahraga

PROHABA.CO – Osrteoporosis juga bisa di cegah dengan rutin berolahraga.

Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang juga meningkatkan resiko patah tulang , mencegah osteoporosis tak hanya bisa dengan mengosumsi makanan yang sehat namun juga dengan berolahraga secara rutin.

Melansir melalui kompas.com dari International Osteoporosis Foundation penyakit yang membuat tulang lemah dan rapuh, penyakit osteoprosis juga menjadi salah satun pemyakit yang tidak memiliki gejala sehingga di juluki dengan “silence disease”.

Namun jika tidak dicegah osteoporosis dapat merasakan tulang yang sakit, cacat, dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk bergerak.

Baca juga: Ada 8 Cara Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Ekstrem, Berikut Penjelasannya

Berikut beberapa cara yang dapat mencegah osteoporosis:

Melansir melalui kompas.com  dari American Academy Orthopaedic Surgeons dan Kementerian Kesehatan, berikut ini beberapa pencegahan osteoporosis yang dapat Anda coba:

• Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor utama penyebab osteoporosis. Rokok dapat memengaruhi sel pembentuk tulang, sehingga pembentukan tulang terhambat.

Selain itu, efek rokok pada wanita dapat memengaruhi metabolisme estrogen dan bahkan dapat mengakibatkan menopause dini yang memicu risiko penyakit osteoporosis.

• Batasi konsumsi alkohol

Pencegahan osteoporosis selanjutnya adalah membatasi konsumsi alkohol.

Untuk diketahui, konsumsi alkohol yang berlebihan dan terus menerus dapat membuat kenyang dan mencegah Anda makan makanan sehat yang berkontribusi pada tulang yang kuat.

Baca juga: Inilah Sembilan Kandungan Rokok yang Berbahaya bagi Kesehatan, Sudah Tahu?

• Latihan angkat beban

Latihan angkat beban penting untuk mencegah osteoporosis.

Olahraga ini membuat tubuh menopang diri sendiri untuk melawan gravitasi.

Latihan ini dapat mengaktifkan sel-sel tulang untuk memperkuat area yang lebih lemah dan mencegah tulang keropos.

• Tidak sembarangan minum obat steroid

Beberapa obat steroid seperti prednison apabila dikonsumsi dalam jangka panjang atau dosis tinggi dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Untuk itu, hindari sembarangan minum obat ini dan pastikan hanya minum obat ini atas petunjuk atau resep dokter. 

Baca juga: Makanan yang Mengandung Karbohidrat Baik Bagi Kesehatan

• Rutin olahraga