Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Ada Daging dan Susu

PROHABA.CO – Penyakit yang mebuat tulang lemah dan rapuh atau yang biasa kita sebut osteoporosis.

Osteoporosis juga merpakan bagian dari penyakit yang tidak memiliki gejala, sehingga di juluki “silence disease”, osteoporosis juga bisa meningkatkan risiko patah tulang, bahkan benturan ringan sekalipun.

Jika tidak dicegah, osteoporosis bisa menyebabkan tulang yang sakit, cacat, dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk bergerak.

Untuk mencegah osteoporosis dapat dilakukan dengan mengosumsi makanan yang tepat.

Berapa rekomendasi makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis simak penjelasannya di bawah ini.

Baca juga: Delapan Manfaat Tidur Setelah Shalat Malam, Mencapai Kesehatan Jasmani dan Spiritual yang Optimal

Berikut rekomendasi makanan untuk mencegah osteoporosis

Untuk menhidari osteoporosis, anda bisa mengosumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C dan K, kalsium, magnesium, zinc, dan protein.

1. Jeruk, beri, paprika, dan brokoli

Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, beri, paprika, dan brokoli mengandung banyak antioksidan yang penting untuk membantu mencegah kerusakan tulang.

Kekurangan vitamin C dapat mengganggu kepadatan mineral tulang.

2. Keju, ayam, sayuran hijau

Melansir dari kompas.com, keju, ayam, dan sayuran berwarna hijau banyak mengandung vitamin K.

Zat gizi ini berguna untuk menunjang protein yang terlibat langsung dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Kekurangan vitamin K dapat meningkatkan risiko patah tulang.

3. Kale, kubis dan okra