Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Ada Daging dan Susu

Buah ara mengandung banyak kalsium, magnesium, dan senyawa strontium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang kuat, sehat, dan mencegah osteoporosis. Sebanyak 2 buah ara kering mengandung sekitar 65 miligram kalsium. 

Baca juga: Mengonsumsi Mi Instan Tiap Hari Memunculkan Efek Serius Bagi Kesehatan Tubuh

8. Tomat, kismis, dan kentang

Magnesium adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium untuk tubuh dengan mengonsumi  kentang, kismis, dan tomat.

Khusus tomat, makanan ini selain mengandung magnesium juga tinggi kalium yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

9. Susu dan produk turunannya

Susu dan produk turunannya, seperti yougurt, keju, mentega punya kandungan kalsium tinggi.

Secangkir susu bisa menambah 300 miligram kalsium.

10. Almond

Kacang almond merupakan salah satu kacang-kacangan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang, walaupun almond juga mengandung kalori yang padat.

Setengah cangkir kacang almond saja memiliki 190 mg kalsium.

Tapi ingat, jangan makan berlebihan karena makanan ini tinggi kalori.

(Penulis adalah mahasiswa Internship dari Universitas Malikussaleh, Aceh Utara)

Baca juga: Delapan Manfaat Tidur Setelah Shalat Malam, Mencapai Kesehatan Jasmani dan Spiritual yang Optimal

Baca juga: Ini Lima Manfaat Mengonsumsi Susu Murni,Sumber Kesehatan yang Kaya Nutrisi