Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Ada Daging dan Susu

PROHABA.CO – Penyakit yang mebuat tulang lemah dan rapuh atau yang biasa kita sebut osteoporosis.

Osteoporosis juga merpakan bagian dari penyakit yang tidak memiliki gejala, sehingga di juluki “silence disease”, osteoporosis juga bisa meningkatkan risiko patah tulang, bahkan benturan ringan sekalipun.

Jika tidak dicegah, osteoporosis bisa menyebabkan tulang yang sakit, cacat, dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk bergerak.

Untuk mencegah osteoporosis dapat dilakukan dengan mengosumsi makanan yang tepat.

Berapa rekomendasi makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis simak penjelasannya di bawah ini.

Baca juga: Delapan Manfaat Tidur Setelah Shalat Malam, Mencapai Kesehatan Jasmani dan Spiritual yang Optimal

Berikut rekomendasi makanan untuk mencegah osteoporosis

Untuk menhidari osteoporosis, anda bisa mengosumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C dan K, kalsium, magnesium, zinc, dan protein.

1. Jeruk, beri, paprika, dan brokoli

Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, beri, paprika, dan brokoli mengandung banyak antioksidan yang penting untuk membantu mencegah kerusakan tulang.

Kekurangan vitamin C dapat mengganggu kepadatan mineral tulang.

2. Keju, ayam, sayuran hijau

Melansir dari kompas.com, keju, ayam, dan sayuran berwarna hijau banyak mengandung vitamin K.

Zat gizi ini berguna untuk menunjang protein yang terlibat langsung dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Kekurangan vitamin K dapat meningkatkan risiko patah tulang.

3. Kale, kubis dan okra

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sawi, kale, kubis hijau, dan okra bagus dimakan karena tinggi kalsium.

Perlu diketahui, untuk mencegah osteoporosis, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari.

Sedangkan kalangan lansia membutuhkan lebih banyak kalsium, atau sekitar 1.200 miligram kalsium per hari.

Baca juga: Ini Manfaat Luar Biasa dari Olahraga Pagi: Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan

4. Ikan berlemak baik

Ikan berlemak baik termasuk makanan yang perlu dikonsumsi untuk mencegah penyakit osteoporosis.

Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden termasuk sumber vitamin D yang bagus untuk tubuh.

Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium. 

5. Daging, makanan laut, unggas, dan telur

Kekurangan protein juga dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Protein penting untuk menjaga dan menunjang regenerasi jaringan tubuh yang sehat, termasuk tulang.

Nah, daging, makanan laut, telur, dan unggas adalah sumber protein dan zinc yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis.

6. Tahu

Melansir dari kompas.com, tahu adalah sumber protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai dan bagus untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium.

Kandungan kalsium pada tahu termasuk tinggi, yaitu 430 mg kalsium per porsi.

7. Buah ara

Buah ara mengandung banyak kalsium, magnesium, dan senyawa strontium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang kuat, sehat, dan mencegah osteoporosis. Sebanyak 2 buah ara kering mengandung sekitar 65 miligram kalsium. 

Baca juga: Mengonsumsi Mi Instan Tiap Hari Memunculkan Efek Serius Bagi Kesehatan Tubuh

8. Tomat, kismis, dan kentang

Magnesium adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium untuk tubuh dengan mengonsumi  kentang, kismis, dan tomat.

Khusus tomat, makanan ini selain mengandung magnesium juga tinggi kalium yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

9. Susu dan produk turunannya

Susu dan produk turunannya, seperti yougurt, keju, mentega punya kandungan kalsium tinggi.

Secangkir susu bisa menambah 300 miligram kalsium.

10. Almond

Kacang almond merupakan salah satu kacang-kacangan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang, walaupun almond juga mengandung kalori yang padat.

Setengah cangkir kacang almond saja memiliki 190 mg kalsium.

Tapi ingat, jangan makan berlebihan karena makanan ini tinggi kalori.

(Penulis adalah mahasiswa Internship dari Universitas Malikussaleh, Aceh Utara)

Baca juga: Delapan Manfaat Tidur Setelah Shalat Malam, Mencapai Kesehatan Jasmani dan Spiritual yang Optimal

Baca juga: Ini Lima Manfaat Mengonsumsi Susu Murni,Sumber Kesehatan yang Kaya Nutrisi