Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Osteoporosis, Ada Daging dan Susu

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sawi, kale, kubis hijau, dan okra bagus dimakan karena tinggi kalsium.

Perlu diketahui, untuk mencegah osteoporosis, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari.

Sedangkan kalangan lansia membutuhkan lebih banyak kalsium, atau sekitar 1.200 miligram kalsium per hari.

Baca juga: Ini Manfaat Luar Biasa dari Olahraga Pagi: Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan

4. Ikan berlemak baik

Ikan berlemak baik termasuk makanan yang perlu dikonsumsi untuk mencegah penyakit osteoporosis.

Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden termasuk sumber vitamin D yang bagus untuk tubuh.

Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium. 

5. Daging, makanan laut, unggas, dan telur

Kekurangan protein juga dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Protein penting untuk menjaga dan menunjang regenerasi jaringan tubuh yang sehat, termasuk tulang.

Nah, daging, makanan laut, telur, dan unggas adalah sumber protein dan zinc yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis.

6. Tahu

Melansir dari kompas.com, tahu adalah sumber protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai dan bagus untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium.

Kandungan kalsium pada tahu termasuk tinggi, yaitu 430 mg kalsium per porsi.

7. Buah ara