Sulit Tidur di Malam Hari? Lakukan 4 Hal Berikut

PROHABA.CO – Susah tidur meyebabkan kuliatas tidur menjadi buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan secara umum.

Beberapa hal menjadi faktor seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur seperti, stres, fisik yang tidak nyaman hingga kebiasaan tidur yang tidak sehat.

Waktu tidur yang cukup sangat mempengaruhi kulitas kesehatan secara umum.

Banyak hal yang dapat dilakukan agar bisa tidur pada malam hari seperti melakukan teknik pernapasan dan membatasi paparan cahaya biru.

Baca juga: Kebiasaan Menunda Kencing Berdampak Buruk Bagi Kesehatan, Simak Penjelasannya

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi susah tidur malam hari dan kapan perlu ke dokter berikut ini.

Cara mengatasi susah tidur malam hari

Sulit tidur di malam hari memang bisa memunculkan kegelisahan dan frustasi.

Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mengundang rasa kantuk sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Melansir dari kompas.com, ada beberapa cara mengatasi susah tidur malam hari yang bisa dicoba berikut ini.

1. Menggunakan teknik pernapasan

Pernapasan dengan pola tertentu dapat membantu menginduksi rasa tenang, salah satunya adalah teknik pernapasan "4-7-8".

Baca juga: Kapan Waktu Tidur yang Tepat Bagi Kesehatan? Simak Pejelasan Berikut

Untuk mempraktekkan cara ini, Anda hanya perlu menghirup udara selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengeluarkan napas perlahan-lahan selama delapan detik.

2. Melakukan kegiatan relaksasi

Anda yang tidak bisa tidur dapat melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Cara ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang mungkin menjadi penyebab sulit tidur.

3. Bangun dan melakukan aktivitas lain

Jika Anda tidak dapat tidur setelah berbaring selama lebih dari 20 hingga 30 menit, Anda perlu bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruang yang tenang.

Baca juga: Keutamaan Puasa Sunnah Senin Kamis dan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Menghindari aktivitas yang menstimulasi otak juga disarankan dan Anda bisa melakukan sesuatu yang ringan serta menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik.

4. Membatasi paparan cahaya biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer, dapat menghambat produksi melatonin.

Kurangi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur atau pertimbangkan penggunaan filter cahaya biru pada perangkat Anda.

(Penulis adalah mahasiswi internship dari Universitas Malikussaleh, Aceh Utara)

Baca juga: Tujuh Risiko Tidur Berlebihan, Ada Diabetes dan Penyakit Jantung

Baca juga: Wajib Tahu! Begini Posisi Tidur Yang Direkomendarikan Bagi Penderita Vertigo Agar Tetap Nyaman