Sulit Tidur Meski Badan Lelah? Waspadai 5 Penyebab Ini

Ringkasan Berita:

• Gangguan ritme sirkadian dan stres membuat otak tetap waspada meski tubuh sudah lelah.
• Paparan layar berlebihan dan insomnia menghambat hormon tidur sehingga sulit terlelap.
• Kebiasaan tidur siang terlalu lama dapat menurunkan dorongan alami untuk tidur di malam hari.

PROHABA.CO -  Tanpa disadari, ada banyak hal yang bisa menyebabkan susah tidur malam. Salah satunya adalah terlalu lama tidur siang atau kebiasaan main gadget sebelum tidur. 

Tidur sering disebut sebagai obat paling alami untuk memulihkan tubuh yang lelah. 

Setelah seharian beraktivitas, tidur yang cukup seharusnya membantu tubuh memperbaiki sel, mengembalikan energi, dan menjaga keseimbangan fisik maupun mental.

Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami kondisi sebaliknya: tubuh terasa sangat lelah, tetapi mata sulit terpejam.

Situasi ini tentu mengganggu dan, jika dibiarkan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Padahal, tidur memiliki peran yang sangat vital.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi suasana hati dan kemampuan fokus, tetapi juga berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan metabolisme serta penyakit jantung dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab badan lelah tetapi tetap sulit tidur agar dapat mengatasinya dengan tepat.

Melansir Health Shots, berikut ini penyebab badan lelah tapi tidak bisa tidur.

Baca juga: Tidur Terganggu Saat Bulan Purnama? Ini Penjelasan Ilmiahnya

1. Ritme sirkardian terganggu

Salah satu penyebab utama adalah terganggunya ritme sirkadian.

Tubuh manusia memiliki “jam biologis” internal yang mengatur kapan waktu tidur dan bangun.

Jam kerja yang tidak teratur, kebiasaan begadang, atau perubahan jadwal tidur yang drastis dapat mengacaukan ritme ini.

Akibatnya, meskipun tubuh sudah kelelahan, otak belum menerima sinyal yang tepat untuk beristirahat.

2. Stres

Faktor lain yang tak kalah berpengaruh adalah stres.

Saat seseorang mengalami stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah lebih tinggi. 

Hormon ini membuat otak tetap waspada dan sulit untuk rileks.

Penelitian dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa kadar kortisol yang tinggi di malam hari berkaitan erat dengan kesulitan tidur, bahkan ketika tubuh mengalami kelelahan fisik.

Baca juga: Terlalu Kaku Soal Jam Tidur Bisa Berdampak Buruk pada Kesehatan Otak

3. Kebanyakan screen time

Selain itu, kebiasaan menggunakan ponsel, laptop, atau perangkat elektronik lain sebelum tidur juga berperan besar.

Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur rasa kantuk.

Akibatnya, otak salah mengira masih siang hari dan menunda proses tidur sehingga belum mengirimkan sinyal untuk tidur.

4. Insomnia

Insomnia juga menjadi penyebab umum. 

Kondisi ini sering menciptakan siklus kecemasan tidur, di mana seseorang terlalu khawatir tidak bisa tidur sehingga justru semakin sulit terlelap. 

Dalam kasus tertentu, bimbingan profesional sangat diperlukan untuk memutus siklus tersebut.

5. Kebanyakan tidur siang

Terakhir, Tidur siang singkat mungkin terasa menyegarkan, kebiasaan tidur siang yang berlebihan dapat mengurangi dorongan alami tubuh untuk tidur di malam hari.

Studi dalam jurnal Nature and Science of Sleep menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit, terutama di sore atau malam hari, dapat menunda waktu tidur malam.

Oleh karena itu, mengatur pola tidur secara konsisten menjadi kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Baca juga: Tak Perlu Obat Tidur untuk Atasi Insomnia, Coba Lakukkan Hal Berikut Ini

Baca juga: Kurang Tidur Bisa Picu Hipertensi, Apa Saja Tanda-tandanya? Simak Penjelasan Dokter Berikut Ini

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com