Mengapa Berenang Disebut Olahraga Terbaik? Berikut Penjelasannya

Analisis kesehatan masyarakat menemukan bahwa seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 281 kalori per jam dengan berenang santai, sedangkan berenang gaya bebas dengan intensitas tinggi bisa membakar hingga 704 kalori per jam.

Bahkan, gaya kupu-kupu dapat membakar hingga 774 kalori per jam, menjadikannya olahraga yang sangat efektif untuk menjaga berat badan.

Namun, ada satu tantangan unik: berenang dalam air dingin bisa meningkatkan nafsu makan.

“Air dingin dapat menurunkan suhu darah yang mengalir ke hipotalamus, bagian otak yang mengatur rasa lapar, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan setelah berenang,” jelas Whyte.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari pola makan setelah berenang, terutama jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan. 

Baca juga: Mengapa Manusia Memiliki Golongan Darah yang Berbeda? Ini Penjelasannya

Manfaat mental

Berenang tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran.

Bergerak dalam air meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pelepasan hormon serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

“Berenang telah terbukti mengurangi tingkat stres, memperbaiki suasana hati, serta menurunkan gejala kecemasan dan depresi,” kata Whyte.

Selain itu, efek menenangkan dari air dan ritme pernapasan yang stabil menciptakan pengalaman meditatif yang membantu menenangkan pikiran.

Olahraga ini juga meningkatkan kualitas tidur, kemungkinan besar karena kombinasi antara pengurangan stres dan aktivitas fisik yang cukup intens. 

Cocok untuk segala usia

Salah satu keunggulan terbesar berenang adalah aksesibilitasnya bagi berbagai kelompok usia dan kondisi kesehatan.

Karena air memberikan daya apung alami yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot, berenang menjadi pilihan ideal bagi orang-orang yang mengalami keterbatasan fisik.

“Berenang adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh semua orang, termasuk mereka yang memiliki gangguan neurologis, ortopedi, kardiovaskular, pernapasan, atau muskuloskeletal,” ujar Lori Sherlock, Koordinator Terapi Akuatik di West Virginia University School of Medicine.