Mengapa Berenang Disebut Olahraga Terbaik? Berikut Penjelasannya

Uniknya, olahraga ini juga memperkuat hubungan antara sistem kardiovaskular dan pernapasan karena paru-paru bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.

 “Tekanan hidrostatik air yang dikombinasikan dengan peningkatan volume darah pusat membuat sistem pernapasan lebih tertantang, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru dan efi siensi kardiovaskular,” ujar John Whyte, Kepala Medis di WebMD.

Baca juga: Mengapa Begitu Banyak Burung Merpati di Kota-Kota Besar Dunia?

Tanpa risiko cedera

Berenang tidak hanya meningkatkan daya tahan jantung, tetapi juga berperan dalam pembentukan dan penguatan otot.

Kepadatan dan viskositas air menciptakan resistensi alami yang membuat setiap gerakan terasa lebih berat dibandingkan di darat, sehingga melatih otot secara menyeluruh tanpa membebani sendi.  

“Untuk mendorong tubuh ke depan, berenang membutuhkan keterlibatan banyak kelompok otot utama,” jelas Heather Massey, dosen senior dan ilmuwan olahraga di University of Portsmouth.

Gerakan renang melibatkan berbagai otot, termasuk otot inti dan fleksor pinggul untuk keseimbangan; otot leher, lengan, tangan, dan bahu untuk gerakan mendorong air; otot dada dan punggung untuk stabilitas; otot bokong, kaki, dan telapak kaki untuk dorongan.

“Jika kamu bisa menyebutkan nama otot lain, kemungkinan besar otot tersebut pun digunakan saat berenang,” kata Mitch Lomax, seorang ahli pulmonologi dan fisiologi olahraga.

Menariknya, olahraga ini memberikan efek serupa dengan angkat beban dalam hal penguatan otot, tetapi tanpa tekanan berlebihan yang dapat menyebabkan cedera.

“Resistensi air memungkinkan penguatan otot tanpa keausan yangterjadi saat mengangkat beban,” kata Whyte.

Selain itu, berenang meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, serta memperlambat proses penuaan.

Olahraga ini juga terbukti bermanfaat bagi penderita multiple sclerosis, artritis, serta membantu mengatur kadar gula darah.

“Berenang memfasilitasi penyerapan dan penggunaan glukosa melalui mekanisme yang tidak bergantung pada insulin, serta meningkatkan sensitivitas insulin,” jelas Massey. 

Mengatur berat badan

Banyak orang tidak menyadari bahwa berenang dapat membakar banyak kalori.