Kabar Baik, Olahraga di Akhir Pekan Sama Manfaatnya dengan Latihan Setiap Hari, Ini Penjelasannya

Meski begitu, Diaz juga mengingatkan bahwa menjejalkan 150 menit aktivitas berat dalam dua hari bisa menjadi tantangan bagi tubuh, khususnya otot dan sendi.

“Ada sedikit peningkatan risiko cedera muskuloskeletal di kalangan weekend warrior, menurut beberapa studi lain,” ujarnya.

“Namun, manfaat kesehatannya jauh lebih besar dibandingkan risikonya.

Pastikan untuk melakukan pemanasan, menyesuaikan intensitas, dan membangun kapasitas tubuh secara bertahap,” urainya. 

Perlu diperhatikan

Meski hasilnya kuat dan didukung oleh data objektif, penelitian ini tetap memiliki keterbatasan.

Aktivitas fisik hanya diukur satu kali di awal studi, sehingga tidak memperhitungkan kemungkinan perubahan pola aktivitas dalam tahun-tahun berikutnya.

Selain itu, mayoritas peserta berasal dari populasi kulit putih di Inggris, yang membuat hasilnya belum tentu berlaku untuk populasi lain dengan latar belakang etnis, budaya, atau gaya hidup berbeda.

Meski demikian, bagi mereka yang selama ini merasa “gagal” karena tidak mampu konsisten berolahraga tiap hari, studi ini memberikan semangat baru.

Kita bisa tetap menyehatkan jantung, menurunkan risiko kanker, dan memperpanjang usia tanpa harus berolahraga setiap hari.

Kuncinya adalah memenuhi total durasi mingguan 150 menit, dengan aktivitas yang cukup intens.

Bisa berupa berlari, bersepeda, menari, berkebun, atau bahkan membersihkan rumah secara aktif.

Dengan perencanaan yang baik, bahkan kesibukan ataupun rutinitas bukan lagi alasan untuk mengabaikan kesehatan dan kebugaran. 

Baca juga: Manfaat Olahraga Malam Sebelum Tidur

Baca juga: Risiko Cedera Akibat Kurangnya Pemanasan Sebelum Olahraga Berat

Baca juga: Ini Manfaat Luar Biasa dari Olahraga Pagi: Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Olahraga Hanya di Akhir Pekan Punya Manfaat Kesehatan Sama Baiknya",