Ibadah Haji di Tengah Cuaca Ekstrem? Begini Cara Jaga Stamina Agar Tetap Fit

Gunakan juga masker untuk mencegah paparan debu dan polusi.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Jaga pola makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang.

Pilih menu tinggi protein dan vitamin, seperti buah segar, sayur, telur, dan ikan.

Hindari makanan tinggi minyak atau pedas berlebihan yang dapat mengganggu sistem pencernaan.

5. Minum Vitamin dan Obat Pribadi yang Dibawa 

Bagi jamaah dengan penyakit kronis seperti hipertensi atau diabetes, wajib membawa obat rutin dan konsultasi ke dokter kloter.

Suplemen vitamin C dan multivitamin juga bisa membantu daya tahan tubuh.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur minimal 6 jam sehari sangat disarankan.

Jika aktivitas padat, jemaah bisa menyempatkan tidur siang singkat 15–30 menit untuk menjaga kebugaran.

5. Waspada Heat Stroke

Gejala awal heat stroke antara lain pusing, mual, kulit panas kering, hingga detak jantung cepat.

Bila muncul gejala tersebut, segera berteduh, minum air, dan minta bantuan petugas kesehatan.

Menurut WHO, risiko serangan panas meningkat signifikan saat indeks UV dan suhu udara tinggi, terutama bagi lansia dan penderita hipertensi.

Baca juga: Inilah Peran Air Putih Terhadap Tubuh untuk Mendukung Kesehatan, Simak Penjelasan dr Tirta

Baca juga: 10 Manfaat Minum Susu Sapi Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

Tips-tips ini tidak hanya bermanfaat bagi jemaah haji, tetapi juga bisa diterapkan oleh siapa saja yang beraktivitas di wilayah panas.

Semoga ibadah haji tahun ini berjalan lancar dan semua jamaah kembali ke Tanah Air dengan selamat dan haji mabrur. (Penulis adalah mahasiswa internship dari Prodi Ilmu Komunikasi Universitas Syiah Kuala)

Update berita lainya di PROHABA.co dan Google News