Efisiensi tidur mengacu pada jumlah waktu yang kita habiskan untuk tidur dibandingkan dengan berbaring terjaga.

Baca juga: Apa Saja yang Menyebabkan Orang Mengigau Saat Tidur? Berikut Penjelasannya

Baca juga: Polisi Amankan Dua Pelaku Pembakaran Lahan di Aceh Tengah

2. Gunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode “4-7-8” yang dikembangkan oleh Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana, tetapi kuat untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Teknik pernapasan ini mungkin juga membantu bersantai sebelum tidur.

Ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga dan terdiri dari pola pernapasan yang melemaskan sistem saraf.

Latihan ini dapat dilakukan kapan pun saat merasa cemas atau stres.

Berikut adalah langkah-langkah metode pernapasan 4-7-8: Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas, lalu buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara “wuss”.

Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai4.

Tahan napas dan dalam hati hitung sampai 7, lalu buka mulut dan buang napas sepenuhnya, buat suara “wusss” dan hitung sampai 8 dalam hati.

Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

Teknik ini dapat membuat kita rileks dan membantu tertidur dengan cepat.

3. Atur jadwal tidur

Banyak orang menyadari bahwa mengatur jadwal tidur membantu mereka untuk lebih mudah tertidur.

Tubuh memiliki sistem pengaturannya sendiri yang disebut ritme sirkadian.

Jam internal ini memberi isyarat pada tubuh untuk merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari.