Studi Ungkap Jalan Kaki Rutin Bisa Cegah Sakit Punggung Kronis

PROHABA.CO - Jalan kaki bukan cuma menyehatkan jantung dan menjaga berat badan, tapi juga bisa menjadi "obat manjur" mencegah sakit punggung kronis.

Jalan kaki dalam durasi cukup panjang setiap hari terbukti dapat menurunkan risiko nyeri punggung bawah kronis secara signifikan.

Temuan ini diungkap dalam sebuah studi terbaru yang dipublikasikan oleh JAMA Network Open, melibatkan lebih dari 11.000 partisipan dari Trøndelag Health Study (HUNT Study), Norwegia.

Penelitian menunjukkan bahwa volume jalan kaki lebih berpengaruh dibanding intensitasnya.

Orang yang berjalan lebih dari 100 menit setiap hari memiliki risiko 23 persen lebih rendah mengalami nyeri punggung kronis dibanding mereka yang berjalan 78 menit atau kurang per hari.

“Jumlah waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki setiap hari memainkan peran besar dalam menurunkan risiko nyeri punggung bawah.

Intensitas memang berpengaruh, namun jauh lebih kecil dibandingkan durasi,” jelas Rayane Haddadj, kandidat doktor di Norwegian University of Science and Technology, yang juga merupakan salah satu peneliti utama studi tersebut.

Nyeri punggung bawah adalah kondisi yang sangat umum dan bisa menyerang semua kelompok usia.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Lima Kali Seminggu Ternyata Banyak Manfaat Bagi Tubuh, Benarkah? Ini Ulasannya

Data menunjukkan, kondisi ini menyumbang 7,7 persen dari total tahun hidup dengan disabilitas di seluruh dunia.

Di Amerika Serikat, nyeri punggung adalah jenis nyeri kronis paling umum, bahkan menempati posisi teratas dalam pengeluaran biaya kesehatan, bersama dengan nyeri leher.

Beban masalah ini diperkirakan akan terus meningkat di masa depan sehingga menjadi tantangan serius bagi sistem kesehatan global.

Jalan kaki solusi Pedoman medis memang merekomendasikan agar penderita nyeri punggung kronis tetap aktif secara fisik.

Namun, belum ada anjuran eksplisit mengenai jenis aktivitas fisik untuk pencegahan primer sakit punggung bawah.

Di sinilah peran jalan kaki menjadi penting. Jalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik paling umum di waktu luang, murah, mudah dilakukan, dan ternyata juga memberikan perlindungan terhadap risiko berbagai penyakit tidak menular.

“Mungkin tidak mengejutkan kalau aktivitas fisik baik untuk punggung.

Namun, baru sekarang kita benar-benar tahu bahwa jumlah jalan kaki intensitas rendah juga berperan besar,” tambah Haddadj.

Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari Bikin Lebih Sehat, Berikut Penjelasannya

Penelitian ini melibatkan 11.194 partisipan dalam Trøndelag Health Study (HUNT Study). Uniknya, volume dan intensitas jalan kaki peserta tidak hanya dicatat lewat kuesioner, melainkan juga diukur secara akurat menggunakan sensor yang dipasang di paha dan punggung selama hampir seminggu.

Hasilnya jelas: semakin lama waktu yang dihabiskan untuk berjalan setiap hari, semakin kecil risiko mengalami sakit punggung kronis di kemudian hari. Intensitas memang berpengaruh, tetapi jauh lebih kecil dibandingkan durasi total.

Profesor Paul Jarle Mork dari Norwegian University of Science and Technology menegaskan, manfaat jalan kaki bukan hanya untuk kesehatan pribadi, tetapi juga bagi masyarakat luas.

“Temuan ini menyoroti pentingnya menyediakan waktu untuk tetap aktif secara fisik, tidak hanya untuk mencegah sakit punggung kronis, tetapi juga berbagai penyakit lainnya.

Dalam jangka panjang, ini bisa menghasilkan penghematan besar bagi masyarakat,” ujarnya. 

Studi ini menegaskan kembali bahwa pencegahan bisa dimulai dari kebiasaan sederhana.

Hanya dengan menambahkan waktu berjalan kaki hingga lebih dari 100 menit sehari, risiko sakit punggung kronis dapat berkurang signifikan.

Jika selama ini Anda lebih banyak duduk, mulai sekarang cobalah berjalan kaki lebih sering.

Peneliti menyarankan agar masyarakat mulai membangun kebiasaan berjalan kaki lebih rutin, khususnya bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk. 

Tidak perlu cepat, Jalan kaki setiap hari bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang bagi punggung dan tubuh Anda. (*)

Baca juga: Jalan Kaki Cepat Sepuluh Menit Bisa Bantu Berhenti Merokok, Ini Penjelasan Peneliti

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Menggunakan Alas Kaki Bagi Tubuh

Baca juga: Jalan Kaki 1 Jam Sehari Efektif untuk Turunkan Berat Badan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jalan Kaki Rutin Bisa Kurangi Risiko Sakit Punggung Kronis", 

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News