Tahukah Anda

Lima Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Tak Mudah Rapuh

Tulang adalah organ keras dari semua jaringan dalam tubuh yang bersifat kuat dan kaku, serta sulit dibengkokkan ...

Editor: Muliadi Gani
FREEPIK
Cengkeh ternyata merupakan rempah yang mengandung mangan, nutrisi penting yng membantu membangun tulang. Itulah mengapa salah satu manfaat cengkeh untuk kesehatan adalah mendukung kesehatan tulang. 

Meskipun kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang, Isa mengingatkan untuk tidak berlebihan mengonsumsinya karena justru bisa berbahaya.

Kalsium yang terlalu tinggi tidak diserap tulang dengan baik dan diedarkan ke darah yang bisa menyebabkan hipertensi, penyumbatan pembuluh darah jantung, plak pada dinding pembuluh darah, nyeri dada, batu saluran kemih, dan osteoartritis.

“Guna mengurangi penumpukan kalsium dalam darah ini diperlukan magnesium, vitamin K2, dan vitamin D3,” papar Isa.

Cara jaga kesehatan tulang Isa menegaskan, penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini, dengan pola nutrisi cukup kalsium, olahraga, dan lainnya.

Selain itu, pengecekan kepadatan tulang secara berkala melalui pemeriksaan BMD setiap enam bulan sekali bisa dilakukan untuk mengetahui status kesehatan tulang.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan organ Reproduksi Wanita, Hindari Alkohol

Apabila terdapat riwayat penyakit tulang maka diperlukan pemeriksaan kesehatan tulang lebih sering, dan jika dirasa perlu bisa diobati secara intens.

Beberapa cara menjaga kesehatan tulang sebagai berikut:

1. mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin D3, dan vitamin K2 setiap hari;

2. optimalkan kebutuhan harian dan daya serap kalsium di tulang dengan mengonsumsi suplemen tulang yang mengandung kombinasi kalsium, magnesium, dan vitamin K2 setiap hari;

3. hindari kebiasaan yang mendorong percepatan pengeroposan tulang, seperti merokok dan minum alcohol;

4. lakukan pemeriksaan BMD sejak dini, mulai usia 30 tahun yang memiliki riwayat jatuh atau patah tulang, riwayat konsumsi obat kortikosteroid jangka panjang, riwayat defisiensi vitamin D; dan

5. lakukan olahraga yang melatih kekuatan dan menjaga kepadatan tulang minimal tiga kali seminggu, masing-masing berdurasi 20-60 menit, seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda.

(Kompas.com)

Baca juga: Jangan Olahraga Jika Kurang Tidur, Bahaya! Bisa Serangan Jantung

Baca juga: Ada Lima Penyebab Turunnya Kesehatan Jantung, Salahsatunya Merokok

Baca juga: Hindari Stres hingga Banyak Tertawa, Ini 5 Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di

    AA
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved