Tips Diet Sehat bagi Penderita Sakit Mag, Hindari 8 Makanan dan Minuman Ini

Dengan mengikuti tips ini, diharapkan penderita mag dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik dan meraih kenyamanan dalam kehidupan sehari-hari.

PROHABA.CO - Penderita mag seringkali perlu memperhatikan pola makan mereka agar dapat mengelola gejala penyakita tersebut dengan lebih efektif.

Berikut beberapa tips diet sehat yang dapat membantu penderita mag agar merasa lebih nyaman dalam melakukan aktivitas sehari-hari: 

1. Hindari makanan pedas

Makanan pedas dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita mag untuk mencegah gejala penyakitnya jadi memburuk.

Mengurangi konsumsi makanan pedas tidak hanya membantu mengontrol produksi asam lambung, tapi juga dapat meningkatkan kenyamanan penderita mag.

Karena itu, dalam merencanakan menu harian, sebaiknya pilih bumbu dan saus yang lebih ringan atau pertimbangkan alternatif rempah yang tidak memicu iritasi lambung.

2. Waspadai makanan asam

Jeruk, tomat, dan saus tomat sebaiknya dikonsumsi dengan bijak, karena buah-buahan asam dapat meningkatkan risiko peningkatan asam lambung.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki toleransi makanan yang berbeda dan respons terhadap makanan asam dapat bervariasi.

Namun, bagi sebagian penderita mag, mengurangi konsumsi jeruk, tomat, dan saus tomat dapat membantu mengelola gejala seperti rasa terbakar atau nyeri pada lambung.

3. Pantang lemak tinggi

Makanan berlemak tinggi dapat menjadi pemicu potensial bagi penderita mag karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung.

Proses pencernaan yang lambat ini dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala mag.

Contoh makanan berlemak tinggi yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita mag meliputi makanan gorengan, daging berlemak atau kulit ayam, serta susu tinggi lemak.

Hindari pula saus-saus berlemak tinggi dan cemilan berminyak.

Gantilah makanan berlemak tinggi dengan pilihan yang lebih sehat seperti ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan.

Pilihlah cara memasak yang lebih ringan seperti memanggang, merebus, atau mengukus, dan hindari metode memasak yang menggunakan banyak minyak atau lemak tambahan.

4. Kurangi minuman berkafein

Kafein dalam kopi dan teh dapat merangsang produksi asam lambung.

Mengurangi konsumsi minuman berkafein dapat membantu mengelola gejala mag.

Pentingnya mengurangi minuman berkafein terletak pada dampaknya terhadap tingkat asam lambung dalam lambung.

Asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi pada dinding lambung, mengakibatkan rasa terbakar dan ketidaknyamanan pada penderita mag.

Sebagai solusi, penderita mag disarankan untuk membatasi konsumsi kopi dan teh.

Jika sulit untuk sepenuhnya menghilangkan minuman berkafein dari diet, alternatifnya adalah memilih kopi rendah asam atau teh herbal yang tidak mengandung kafein.

Air mineral juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi tanpa menambah beban asam lambung.

5. Hati-hati dengan minuman bersoda

Minuman bersoda dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat memicu refluks asam.

Sebaiknya, pilih minuman ringan atau air mineral sebagai alternatif yang lebih aman.

Refluks asam dapat mengakibatkan sensasi terbakar atau nyeri pada dada, yang merupakan gejala umum dari penyakit maag.

Karena itu, untuk mengurangi risiko gejala yang tidak nyaman, disarankan untuk menggantikan minuman bersoda dengan alternatif yang lebih bersahaja seperti air mineral atau minuman ringan yang tidak bergas.

Selain itu, minuman bersoda sering mengandung kafein dan gula tambahan yang juga dapat memicu peningkatan asam lambung.

Mengurangi konsumsi gula dan kafein dapat membantu menyeimbangkan produksi asam lambung, yang merupakan langkah positif dalam mengelola penyakit mag.

6. Secukupnya cokelat

Cokelat meskipun dianggap sebagai cemilan yang lezat, dapat memiliki efek tertentu pada penderita mag.

Cokelat mengandung senyawa-senyawa tertentu seperti theobromine, yang dapat merelaksasi katup yang terletak antara kerongkongan dan lambung.

Relaksasi ini dapat memungkinkan asam lambung untuk naik ke atas, menyebabkan gejala refluks asam.

Meski demikian, bukan berarti penderita mag harus sepenuhnya menghindari cokelat.

Sebagai gantinya, disarankan untuk mengonsumsi cokelat secukupnya dan memperhatikan reaksi tubuh masing-masing.

Pilihlah cokelat dengan kadar kakao yang tidak terlalu tinggi, karena cokelat dengan kadar kakao tinggi dapat memiliki efek yang lebih kuat.

7. Jauhi makanan berbumbu berat

Makanan dengan bumbu kuat atau rempah-rempah berlebihan dapat menjadi pemicu potensial bagi gejala mag.

Bumbu-bumbu seperti cabai, bawang putih, merica, dan rempah-rempah lainnya dapat merangsang produksi asam lambung, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko refluks asam.

Penderita mag disarankan untuk memilih makanan dengan bumbu yang lebih ringan dan menghindari hidangan yang terlalu pedas atau beraroma kuat.

Mengurangi konsumsi makanan yang sangat berbumbu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada lambung dan mencegah peningkatan produksi asam lambung yang berlebihan.

Sebagai contoh, jika Anda menyukai makanan pedas, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah cabai atau menggunakan bumbu yang lebih ringan.

Pilihlah metode memasak yang tidak melibatkan penggunaan bumbu berlebihan seperti memasak makanan dengan metode kukus, rebus, atau panggang tanpa tambahan bumbu yang berlebihan.

Selain itu, perhatikan juga bumbu-bumbu yang sering ditambahkan pada saus atau masakan instan.

Mungkin diperlukan kehati-hatian ekstra dalam memilih produk makanan yang tidak mengandung bumbu berlebihan yang dapat memicu gejala maag.

8. Pertimbangkan konsumsi serat

Serat merupakan bagian penting dari pola makan sehat, namun penderita mag perlu mempertimbangkan dengan bijak konsumsi serat tinggi.

Serat dapat ditemukan dalam buah, sayuran, dan sumber makanan nabati lainnya.

Meskipun serat bermanfaat untuk pencernaan, terlalu banyak serat bisa memicu gejala mag pada beberapa orang.

Beberapa jenis serat, terutama yang larut dalam air, dapat membentuk gel di dalam lambung dan menyebabkan perut terasa penuh, yang dapat memicu peningkatan tekanan pada katup antara lambung dan kerongkongan.

Ini bisa menyebabkan asam lambung naik ke atas dan memperburuk gejala mag.

Sebagai alternatif, pilihlah sumber serat yang lebih mudah dicerna seperti sereal yang rendah serat atau oatmeal.

Penting untuk dicatat bahwa setiap orang mungkin bereaksi berbeda terhadap makanan tertentu.

Karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Dengan mengikuti tips ini, diharapkan penderita mag dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik dan meraih kenyamanan dalam kehidupan sehari-hari. (Penulis adalah siswi magang dari SMKN 2 Lhokseumawe)

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News