Berikut Ini Beberapa Tips untuk Meredakan Ketegangan Otot, Bisa Dilakukan di Rumah

PROHABA.CO -  Melakukan gerakan ringan untuk peregangan otot di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Melakukan peregangan dapat ‘membangunkan’ otot dan meningkatkan aliran darah ke otot. 

Pernahkah Anda merasakan otot Anda menegang dan kaku seperti ditarik? 

Jika iya, ini merupakan ketegangan otot yang dapat berasal dari berbagai faktor seperti stres, kelelahan, dehidrasi, dan masih banyak lagi. 

Ketegangan otot dapat terasa seperti nyeri atau tidak nyaman, disertai dengan rasa sesak. 

Ketegangan otot kronis bahkan dapat membatasi rentang gerak Anda, sehingga gerakan sederhana menjadi sulit. 

Meskipun Anda mungkin percaya bahwa ketegangan otot hanya terjadi pada orang lanjut usia, kenyataannya ketegangan otot dapat terjadi di semua kelompok usia. 

Cara Mudah untuk Meredakan Ketegangan Otot

Ketegangan otot tidak bisa dibiarkan begitu saja, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Baca juga: Berikut Manfaat Labu Kuning untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Mencegah Kanker

Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi ketegangan otot. 

1. Latihan peregangan

Jika otot terasa nyeri dan Anda merasa sulit bergerak, latihan peregangan secara teratur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. 

Fokuskan pada peregangan kelompok otot utama seperti leher, bahu, punggung, dan kaki. 

Dengan melakukan peregangan ringan setiap hari, ini akan membantu pemanasan otot dan memudahkan gerakan. 

2. Pijat

Tingkat kekakuan dan ketegangan yang tinggi pada otot dapat memperpendek serat otot dan membatasi gerakan. 

"Memijat otot dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi," kata pelatih kesehatan dan penurunan berat badan Jashan Vij. 

Memijat otot membantu memingkatkan suhu jaringan lunak, sehingga otot yang tegang dapat dilonggarkan. 

3. Terapi panas

Mengoleskan panas pada otot yang tegang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. 

Anda dapat menggunakan bantal pemanas, handuk hangat, atau mandi air hangat untuk meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan otot. 

Bisa juga dengan menggunakan kompres panas atau gosok panas topikal untuk meredakannya secara instan. 

Baca juga: Lima Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Bisa Meningkatkan kesehatan jantung

Baca juga: Apa Saja Manfaat Durian untuk Kesehatan, Mengurangi Risiko Kanker dan Mencegah Penyakit Jantung

4. Terapi dingin

Terapi dingin seperti mengompres area yang terkena dengan es atau kompres dingin, juga dapat membantu mengurangi peradangan. 

Terapi jenis ini dapat membuat area tersebut mati rasa untuk meredakan nyeri yang terkait dengan ketegangan otot. 

Pastikan untuk membungkus kompres es dengan kain untuk mencegah kerusakan kulit akibat kontak langsung dengan dingin. 

Kosultasikan dengan dokter sebelum menggunakan kompres dingin untuk meredakan ketidaknyamanan pada otot. 

5. Kurangi stres

Stres adalah faktor terbesar yang menyebabkan ketegangan, kekakuan, atau nyeri otot. 

Untuk mengurangi stres dan ketegangan pada pikiran dan tubuh, praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. 

Anda juga dapat melakukan latihan berbasis kesadaran untuk meningkatkan relaksasi otot. 

6. Tetep terhidrasi

Menjaga hidrasi yang tepat dan pola makan seimbang yang kaya nutrisi dapat mendukung kesehatan dan fungsi otot. 

Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram dan ketegangan otot. 

Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium, kalium, dan kalsium untuk mendukung relaksasi otot dan mencegah kekauan. 

Jika tips di atas sudah diterapkan dan tidak membuahkan hasil, berkonsultasilah segera dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Baca juga: Wajib Tahu, Ini Tiga Manfaat Daging Buah Kelapa untuk Kesehatan

Baca juga: Ilmuwan Ungkap Manfaat Terpendam dari Kulit Jeruk untuk Kesehatan, Apa Itu

Baca juga: Benarkah Minum Air Dingin Berbahaya bagi Kesehatan? Ini Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Tips untuk Meredakan Ketegangan Otot, Mudah Dilakukan di Rumah, 

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News